Потеря веса является сложным процессом, особенно если вы привыкли к сидячему образу жизни, который обычно не включает в себя много упражнений. Однако лишний вес увеличивает риск развития опасных для здоровья состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина, болезни сердца и инсульт. Вам не нужно проводить ежедневные марафоны, чтобы похудеть; Существует множество способов сбросить лишние килограммы даже при малоподвижном образе жизни.
Шаг 1
Ешьте около пяти небольших блюд или закусок в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Это может поддерживать уровень инсулина на стабильном уровне, помогая вам оставаться полноценным в течение всего дня. Кроме того, у вас меньше шансов переедать во время следующей еды или закуски.
Шаг 2
Пейте только воду. По данным Reader's Digest, средний человек ежедневно выпивает около 245 жидких калорий. Это означает, что питье только воды может помочь вам потерять до 25 фунтов в год, даже без корректировки ваших физических упражнений.
Шаг 3
Уменьшайте размеры порций, особенно когда вы едите вне дома, где порции обычно большие. Дома вы можете съесть небольшую 7-дюймовую тарелку, чтобы контролировать размеры порции. Находясь в ресторане, немедленно разделите еду пополам и отвезите другую половину домой.
Шаг 4
Наденьте шагомер на свой ремень и постарайтесь делать не менее 10 000 шагов каждый день. Добавьте дополнительные шаги в свой день, парковаясь далеко от входа в магазин или на рабочее место. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или выгуливайте собаку после обеда.
Шаг 5
Участвуйте в занятиях спортом, которые вам нравятся, таких как езда на велосипеде или танцы. Вам не нужно делать слишком много упражнений, чтобы похудеть - от двух до четырех часов физической активности в неделю может помочь вам сбросить до пяти фунтов в год.
Вещи, которые вам понадобятся
-
7-дюймовая тарелка
вода
Шагомер
Блокнот и ручка
Чаевые
Ведите дневник питания, чтобы контролировать потребление калорий. Согласно веб-сайту USA Today, человек, который следит за потреблением пищи, может потерять в два раза больше веса, чем тот, кто этого не делает. Найдите способ мотивировать себя, чтобы похудеть. Например, повесьте пару джинсов, в которые вы вешали, рядом с холодильником, чтобы увидеть их перед тем, как съесть дополнительную закуску.
Предупреждение
Диетический канал предупреждает, что слишком быстрое питание может способствовать увеличению веса. Это потому, что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы начать посылать сигналы наполненности. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом и запахом пищи, чтобы вы могли чувствовать сытость и чувствовать себя более довольными.
