Поскольку таблетки рыбьего жира содержат жиры, логично задаться вопросом, вызывают ли они увеличение веса. Исследования не показывают никаких доказательств этого эффекта.
Рыбий жир содержит 41 калорию в 1 чайной ложке и 123 калории в 1 столовой ложке, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Несмотря на калорийность, некоторые предварительные исследования предполагают, что масло может фактически привести к уменьшению окружности талии, а не к увеличению веса.
Чаевые
Прием добавок с рыбьим жиром не приводит к увеличению веса.
Омега-3 жирные кислоты
Две жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире - это докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Источники пищи этих питательных веществ включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец, скумбрия и сельдь, заявляет Национальный институт здоровья.
Дополнительная омега-3 жирная кислота, называемая альфа-линоленовой кислотой (ALA), содержится в растительной пище чиа, льняного семени и грецких орехов. Организм преобразует только небольшое количество ALA в EPA и DHA, поэтому важно получать эти питательные вещества как из рыбы, так и из растений.
Омега-3 жиры имеют многократное использование. Они обеспечивают калории для энергии и являются жизненно важной частью мембраны, которая окружает каждую клетку в организме. Уровни DHA особенно высоки в мозге, сперматозоидах и сетчатке глаза. Эти здоровые жиры также играют роль в функционировании иммунной системы, легких, эндокринной системы, сердца и сосудов, отмечает NIH.
Преимущества употребления жирной рыбы
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что употребление в пищу рыбы омега-3 снижает риск нарушения сердечного ритма, который может привести к внезапной смерти. Это также замедляет развитие артерий и снижает уровень триглицеридов.
Люди должны есть рыбу, особенно жирную рыбу, два раза в неделю, рекомендует AHA. Каждая порция должна составлять 3, 5 унции или примерно 3/4 чашки. ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США предлагает следующие рекомендации по подаче: стейк из лосося - от 4 до 6 унций, банка с тунцом - от 3 до 4 унций, а маленькая форель - 3 унции.
Некоторые сорта рыбы содержат ртуть и другие загрязнители, предупреждает AHA. Несмотря на эту проблему, преимущества перевешивают риски для женщин в постменопаузе и мужчин среднего и старшего возраста.
Несомненно, есть жирную рыбу полезно для здоровья, но преимущества принимать таблетки менее ясно. Иногда пищевые питательные вещества имеют эффекты, которые отличаются от пищевых добавок, доставляемых с пищей. Когда вы едите рыбу, вы потребляете все витамины, минералы и другие полезные компоненты в дополнение к жирным кислотам, но когда вы принимаете таблетки, вы принимаете только жирные кислоты, объясняет Harvard Health.
Аналогичным образом, прием многих добавок не заменяет употребление продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Огромная ценность здоровой диеты не означает добавок.
Преимущества рыбьего жира
Эксперименты на животных, исследующие влияние рыбьего жира на вес, предполагают пользу, но эксперименты на людях показывают противоречивые результаты. По этой причине исследование, опубликованное в ноябре 2015 года в PLOS One, провело обзор клинических испытаний, чтобы определить, способствует ли масло потере веса.
В обзоре PLOS One говорится, что текущие результаты не подтверждают преимущества против ожирения, но масло, по-видимому, уменьшает окружность талии. Авторы пришли к выводу, что уменьшение жира в брюшной полости может помочь тучным, особенно если они занимаются изменениями образа жизни. Масштабные исследования необходимы, чтобы сделать определенные выводы.
Улучшение здоровья сердца является возможным преимуществом рыбьего жира, утверждает клиника Майо. Исследования показывают, что прием добавок с рыбьим жиром в течение как минимум шести месяцев снижает риск сердечно-сосудистых событий и смерти у людей с высоким риском.
Многочисленные исследования отмечают умеренное снижение артериального давления у людей, принимающих добавки. Положительный эффект может быть более выраженным у людей с умеренным или высоким кровяным давлением, чем у людей с умеренно повышенным кровяным давлением, говорит клиника Майо.
По данным Фонда артрита, DHA и EPA обладают противовоспалительными свойствами, которые имеют значение для артрита. Предварительные данные указывают на то, что таблетки с рыбьим жиром могут снизить чувствительность и тугоподвижность суставов при ревматоидном артрите и остеоартрите.
Обзоры научной литературы предполагают, что рыбий жир уменьшает депрессию при приеме антидепрессантов, отмечает Фонд артрита. Масло также уменьшает симптомы болезни Рейно, состояния, которое ограничивает кровообращение в коже.
Побочные эффекты рыбьего жира
Концентрированное масло в добавках не без риска. Harvard Health заявляет, что лицам среднего возраста и старше не следует принимать таблетки рыбьего жира без консультации с врачом.
Когда таблетки принимаются в соответствии с указаниями, они обычно считаются безопасными. Однако, побочные эффекты включают неприятный запах изо рта, жидкий стул, расстройство желудка, тошноту, сыпь и рыбное послевкусие.
Таблетки рыбьего жира имеют побочный эффект, связанный с одним из их преимуществ. Хотя они могут снизить риск образования тромбов, чрезмерное потребление может повысить вероятность кровотечений, заявляет Harvard Health. Если доза достаточно высока, повышенный риск кровотечения может вызвать инсульт, говорит клиника Майо. Высокие дозы рыбьего жира также могут подавлять иммунитет.
Не известно, могут ли люди с аллергией на морепродукты безопасно принимать капсулы с рыбьим жиром. Признаки аллергического ответа включают крапивницу, зуд, кожную сыпь и отек языка, губ или лица, отмечает клиника Кливленда. Симптомы могут также включать проблемы с дыханием. Если вы испытываете эти эффекты, как можно скорее сообщите о них врачу.
В отличие от лекарств, ни один надзорный орган не регулирует качество, источник или количество ингредиентов в добавках. В исследованиях некоторых марок рыбьего жира обнаружены следовые количества полихлорированных бифенилов, которые являются химическими веществами, связанными с раком. Другие исследования показывают, что количество омега-3 жирных кислот, указанных на этикетках, в некоторых продуктах неточное.
Наркотиков рыбьего жира взаимодействий
Рыбий жир отрицательно взаимодействует с некоторыми лекарствами. Соблюдайте осторожность при приеме антинавертывающих препаратов, таких как варфарин или аспирин; это может повысить риск кровотечения.
Не принимайте рыбий жир с орлистатом, потому что препарат уменьшит усвоение полезного жира. Вместо этого принимайте добавки и лекарства с интервалом в два часа. Противозачаточные препараты могут подавлять положительное влияние масла на триглицериды. Рыбий жир также может снизить уровень витамина Е, отмечает клиника Майо.
