Ведение здорового образа жизни предполагает принятие здоровых решений. Помимо отказа от курения, употребления алкоголя только в умеренных количествах и поддержания низкого уровня стресса, диета и режим физических упражнений являются неотъемлемой частью поддержания здоровья тела и ума. Ваша диета должна включать правильную комбинацию углеводов, белков, жиров и других питательных веществ. Точно так же, хорошо сбалансированная программа тренировки развивает все элементы физической подготовки, включая силу, гибкость и сердечно-сосудистую форму.
Завтрак
За завтраком сделайте ваши артерии одолжением и избегайте традиционных блюд из жирного бекона, яиц, колбас, крупы и блинов, пропитанных сиропом. Вместо этого, выберите более легкий завтрак, который даст вам энергию, чтобы провести вас утром. Ваш завтрак в идеале должен включать цельные зерна, обезжиренные белки, нежирные молочные продукты и фрукты. Типичной едой может быть цельнозерновой бублик с арахисовым маслом или яйцами вкрутую, нежирный йогурт и небольшая ваза с фруктами.
Обед
Ужин
Когда вы готовите дома, у вас есть множество методов приготовления здоровой пищи. Включите белок, такой как рыба или мясо и по крайней мере два овоща. Здоровым ужином может быть лосось с коричневым рисом, брокколи и спаржей или куриная грудка на гриле с печеной картошкой и салатом. Если вы едите вне дома, избегайте калорийных сторон, таких как картофель фри, картофельное пюре и салаты, покрытые жирной заправкой.
Кардио тренировки
Для оптимального здоровья, тренируйтесь ежедневно. Чередуйте кардио и силовые тренировки и проводите три из шести дней, сосредотачиваясь на своей сердечно-сосудистой форме. Аэробные упражнения улучшают здоровье вашего сердца, помогая снизить артериальное давление, уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Это также поможет вам сбросить килограммы, улучшить выносливость и улучшить ваше настроение за счет выделения эндорфинов. Стремитесь к 50-минутным занятиям с умеренной интенсивностью или 25 минутам интенсивной физической нагрузки. Занятия аэробикой включают бег, ходьбу, катание на велосипеде и плавание.
Сила и гибкость
Ваши остальные три дня должны быть сосредоточены на силе и гибкости. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, начните с небольшого веса или полос сопротивления. Весовые упражнения также очень полезны. Большая часть вашей тренировки сопротивления может состоять всего из пяти или шести ходов. Отжимания и отжимания воздействуют на верхнюю часть тела, а приседания и выпады - на нижнюю часть тела. Для основной силы, выполняйте хрусты и другие упражнения на шаре стабильности. Протягивайте до и после любой тренировки, чтобы предотвратить травму и улучшить восстановление.
