Витамины D и C играют важную роль в поддержании вашего здоровья, укрепляя кости и ткани. Тем не менее, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, доказательства ставят под сомнение идею о том, что они действительно могут предотвратить серьезные заболевания во взрослой жизни или даже такие незначительные заболевания, как простуда. Самый эффективный способ обеспечить организм достаточным количеством обоих витаминов - это сбалансированное питание. Если вы беспокоитесь о том, что у вас может возникнуть дефицит витаминов, и хотите принимать добавки, вам следует обратиться за консультацией к своему врачу.
функция
Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор. Оба минерала важны для формирования костей и зубов, а также играют роль в размножении клеток, сгибании мышц и регуляции сердцебиения. Витамин С жизненно важен для восстановления и восполнения поврежденных тканей.
Преимущества витамина D
Витамин D помогает сохранить ваши кости плотными и крепкими, а также может помочь в восстановлении переломов. У детей это предотвращает рахит. У взрослых он снижает риск развития остеопороза, гипертонии или высокого кровяного давления, а также заболеваний аутоиммунной системы.
Преимущества витамина С
Витамин С способствует процессам заживления вашего тела. Это помогает вашему телу вырабатывать коллаген, который строит кожу, связки и множество других необходимых тканей. Это снижает риск анемии, помогая усвоению железа. Кроме того, это антиоксидант, который помогает защитить ваш организм от вредного воздействия свободных радикалов, отходов, которые возникают при превращении пищи в энергию.
Получение витаминов D и C
Вы можете найти витамин D в большинстве молочных продуктов и в рыбе. В качестве альтернативы, вы можете побудить свое тело производить свое собственное, подвергая себя солнечному свету; 15 минут солнца 3 раза в неделю обеспечат вас всем необходимым витамином D. Витамин С присутствует в различных количествах во всех фруктах и овощах, но богатыми источниками являются помидоры, перец, зелень и популярные сорта ягод. Лучший способ обеспечить вас достаточным количеством этих витаминов - это сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Если вы хотите принимать их в качестве добавок, вам следует проконсультироваться с врачом относительно дозировки.
