Ряд взаимосвязанных факторов, в том числе чрезмерное использование мышц, травмы колена, заболевания суставов и спины, могут вызывать боль и болезненность в верхней, наружной части одного или обоих бедер.
Прежде чем пытаться облегчить боль в наружных мышцах бедра, попросите врача диагностировать источник боли.
Чрезмерное использование мышц
Несмотря на свидетельства об обратном, миф о спотовых упражнениях все еще преобладает. Если вы склонны к накоплению жира на наружной поверхности бедра, что является обычным явлением среди женщин, выполнение 100 повторений на внешнем тренажере для бедер или выполнение сотен подъёмов боковых ног не приведет к снижению содержания жира в ваших ногах.
Ощущение жжения в мышцах верхней части бедра возникает в результате чрезмерного использования, а не процесса сжигания жира. Если вы выполняете больше упражнений для внешних бедер, чем для внутренних, вы можете вызвать мышечный дисбаланс, который, в свою очередь, может нарушить вашу механику движения и привести к смещению осанки и хронической боли.
Причины боли в бедре
Бурсит - это воспаление заполненных жидкостью мешочков, которые располагаются в верхней наружной части бедренной кости. Эти мешочки, называемые бурсами, прокладывают пространство между мышцами, сухожилиями и костями бедер и бедер.
Раздражение этих bursae вызывает воспаление и боль, которая может начаться в вашем бедре и распространиться вниз по внешней части бедра. Боль мешает подниматься по лестнице или спать на пораженной стороне. Неправильная ходьба и положение стоя могут вызвать бурсит.
Это Мералгия Парестетика?
Ощущение покалывания, онемения и жжения в одной из ваших наружных бедер характеризует состояние, называемое meralgia paresthetica. Сжатие нерва, которое создает ощущение для вашего бедра, вызывает это состояние. По словам Клиники Майо, распространенные причины возникновения боли в грудной клетке включают увеличение веса, беременность и ношение чрезмерно узкой одежды.
Использование тяжелого пояса для инструментов или ношение узкого пояса делает вас более восприимчивыми к этому состоянию, предупреждает Американская академия хирургов-ортопедов. Лечение обычно включает устранение причины компрессии. Ваш врач может порекомендовать вам сбросить вес, надеть свободную одежду или использовать ящик для инструментов вместо пояса для инструментов.
Синдром подвздошной кости
Ваша подвздошная кость, называемая IT-полосой, проходит по внешней части бедра и несет ответственность за стабильность таза. Чрезмерный бег или восхождение на холм может вызвать состояние, называемое синдромом подвздошной кости.
Седарс-Синай говорит, что исследователи до сих пор не уверены в точной причине синдрома подвздошной кости, но они знают, что трение от IT-трения о нижний край бедра объясняет боль. Боль часто начинается в боковой части колена, когда ваша IT-группа натягивается на внешнее колено, разжигая мешочек Бурсы, расположенный в вашем колене, и причиняя боль в боковых сторонах бедер.
Боль может начинаться в наружном колене и распространяться вверх по всему наружному бедру. Лежа в стороны на поролоновом валике и плавно переворачиваясь вперед и назад, помогает устранить источник боли. Корректировка вашего графика тренировок должна предотвратить его повторение.
