В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется повышать сердечно-сосудистую активность, занимаясь от 150 до 300 минут в неделю на умеренно интенсивном уровне или от 75 до 150 минут в неделю на энергичном уровне, если вы хотите похудеть.
Два самых популярных способа вписаться в эти тренировки - это эллиптический тренажер и беговая дорожка - но какой из них дает вам лучший расход калорий для вашего времени?
Особенности эллиптического
Эллиптические тренажеры объединяют два стиля движений в одной машине - ступеньки и ритмичные шаги, как в лыжных гонках. У некоторых эллиптических тренажеров есть палки, за которые вы можете держаться и перемещаться взад и вперед во время тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий и общий вид тела во время тренировки.
Количество калорий, которое вы сжигаете в любой эллиптической тренировке, зависит от настройки высоты рампы, уровня сопротивления и скорости, с которой вы двигаете ногами (скорость шага). Поскольку ваши ступни никогда не выходят из педалей, эллиптические тренажеры обеспечивают низкую нагрузку, которая благоприятна для суставов и спины.
Особенности беговой дорожки
Беговая дорожка позволяет ходить, бегать трусцой или бегать в помещении. Скорость на беговой дорожке варьируется от 1 до 15 миль в час на некоторых коммерческих беговых дорожках. Наклон беговой дорожки также можно регулировать от наклона 0% до 15%. Некоторые специально разработанные коммерческие беговые дорожки обеспечивают уклон до 35% и даже позволяют тренировку на спуске с уклоном в 3%.
Какой потенциал?
Количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке по сравнению с эллиптическим, зависит от того, насколько усердно вы работаете, насколько вы эффективны в упражнении и сколько вы весите. Новички в любой деятельности всегда сжигают больше калорий, чем кто-то, кто научил ее мышцы эффективно двигаться. По словам Harvard Health Publishing, 155-килограммовая женщина, работающая с умеренной интенсивностью, сжигает около 355 калорий за полчаса на эллиптическом тренажере.
Однако это означает, что вы серьезно работаете - потеете и повышаете частоту сердечных сокращений примерно до 70–75 процентов от максимальной. Использование эллиптического с полюсами руки сжигает больше калорий. В среднем 30-минутный бег на беговой дорожке для 155-килограммового человека, движущегося примерно с шагом в 10 минут, сжигает около 223 калорий.
Работающие на наклонных усилителях калории сжигают. Так же как и выбор интервальной тренировки. ACE Fitness говорит, что переключаясь между бегом и бегом изо дня в минуту в течение восьми минут, вы можете увеличить ожог.
Какой выбрать?
Эллиптический тренажер является хорошим выбором для начинающих или для тех, кто имеет значительный вес, чтобы потерять. Поскольку вы можете отрегулировать сопротивление в соответствии со своими потребностями, вы можете работать на самом высоком уровне, не используя давление на суставы. Вертикальное положение, которое вы удерживаете на эллиптическом, также помогает спине оставаться сильной и избегать напряжения, которое может возникнуть при воздействии бега.
Хотя беговая дорожка имеет потенциал для сжигания калорий, она во многом зависит от вашей скорости и времени, необходимого для бега. Вы должны нарастить до определенного уровня сердечно-сосудистой системы и силы, чтобы бежать в течение любой продолжительности.
Начинающие бегуны должны сначала идти или бегать трусцой, чтобы ослабить интенсивность бега, иначе они рискуют развить шину и боль в суставах. Ходьба сжигает значительно меньше калорий, чем бег, если только вы не добавляете большие холмы или не работаете в интервалах скорости.
Вердикт в
Если вы опытный тренажер, который бегает и прибавляет уклоны, беговая дорожка обеспечивает наиболее сжигание калорий, потому что вы поддерживаете собственный вес. Тем не менее, эллиптический - если используется агрессивно с полюсами руки - очень близко к сжиганию калорий на беговой дорожке.
Однако несколько лишних калорий, которые вы можете сжечь на беговой дорожке, могут привести к травмам. Подумайте о включении обоих методов в свой режим, чтобы получить максимальную выгоду. Кросс-тренинг таким образом помогает вам избежать скуки и травм, придерживаясь рутины, которая может только ускорить ваш прогресс в потере веса.
