Приседания со штангой - очень эффективное упражнение, так как движение «активирует самые большие мышцы тела» и является лучшим общим упражнением, по мнению профессора кинезиологии Стюарта Филлипса, доктора философии. Несмотря на свою эффективность, вы можете устать от выполнения одного и того же упражнения все время. В этом случае вы можете выполнить упражнение, альтернативное приседанию, которое нацелено на подобные мышцы
Жим ногами
Угловой жим ногами - это упражнение, требующее толкания от сопротивления под углом 45 градусов. Так же, как приседания со штангой, угловой жим ногами воздействует на ваши четырехглавые мышцы, ягодицы и подошвы, мышцы вашего голени. Ваши подколенные сухожилия и икроножная мышца, еще одна мышца голени, работают, поскольку они стабилизируют вес на протяжении всего упражнения.
Выпад гантелей
Выпады в виде гантелей представляют собой задачу, подобную приседанию со штангой, хотя это упражнение работает для каждой ноги индивидуально. Выполнение упражнения таким образом может уменьшить или устранить мышечный дисбаланс в ногах, поскольку это гарантирует, что каждая из ваших ног должна выполнять всю работу самостоятельно. Выпад гантелей воздействует на ваши четырехглавые мышцы, ягодицы, икроножную мышцу, подошву и подколенные сухожилия. Ваши наклоны и мышцы нижней части спины также стабилизируют ваше тело и поддерживают ваш баланс.
Тяга гантелей
Становая тяга гантелей может быть подходящей альтернативой приседания из-за диапазона мышц, которые она испытывает. Но это также может быть лучшим выбором из соображений безопасности, так как вам не нужно поддерживать вес на плечах; вы просто отрываете гантели от земли и поднимаете их примерно до уровня колена. Основными мышцами, работающими при тяге гантелей, являются ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и позвоночник эректора, который находится в нижней части спины. Ваши подколенные сухожилия, икра, брюшной пресс и мышцы верхней части спины стабилизируют ваше тело во время тренировки.
Гантелей
Упражнение с гантелями - это также упражнение, в котором каждая из ваших ног должна работать индивидуально. Как и в случае тяги с гантелями, это может быть безопаснее, чем приседания со штангой, потому что вы не поднимаете вес над головой или плечами. Чтобы снизить риск получения травмы, убедитесь, что платформа, на которую вы ступаете, прочная. Активация гантелей в первую очередь работает с вашими четырехглавыми мышцами и ягодичными мышцами, но она также работает с вашими икрами, подколенными сухожилиями, нижней частью спины и брюшным прессом, потому что эти мышцы действуют как стабилизаторы.
