Сжигание 1200 калорий не так сложно, как может показаться. 100 фунтов человек может сжечь более 300 калорий, просто спя, согласно оценкам состояния здоровья в Интернете. Примите во внимание дыхание, пищеварение и общее функционирование вашего тела, чтобы остаться в живых, и вы очень близки к тому, чтобы сжигать 1200 калорий без каких-либо попыток.
Шаг 1
Выполняйте 90 минут физической активности в день. Человек, который весит 180 фунтов. и бег на скорости 6 миль в час в течение 90 минут сожжет более 1200 калорий, согласно оценкам состояния здоровья в Интернете. Использование эллиптической системы сожжет 1200 калорий для человека весом 160 фунтов за 90 минут. Легким людям, возможно, придется выполнять более энергичные упражнения по сравнению с более тяжелыми людьми, чтобы достичь расходов в 1200 калорий.
Шаг 2
Сделайте свой распорядок дня более физическим. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, используйте газонокосилку вместо ездовой, ходите на работу вместо того, чтобы водить машину, или вытирайте пол вместо швабры. Повышение физической активности в день добавит до 1200 калорий в зависимости от того, как долго вы их выполняете и сколько весите. Согласно президентскому совету по физической культуре и спорту, полы для чистки пола могут сжигать более 400 калорий в час, легкая работа по дому может сжигать более 200 калорий, а при добавлении одной мили ходьбы может сжигаться более 100 калорий. Объедините достаточно мероприятий в течение дня, чтобы получить 1200 сожженных калорий.
Шаг 3
Никогда не оставайся на месте. Рассматривайте волнение как форму тренировки вместо раздражения. Во время ожидания стучите пальцами по ногам, вместо того, чтобы сидеть, встаньте за компьютер, встряхните ногой, когда вы скрещиваете ноги, или качайтесь взад-вперед при просмотре телевизора. По данным Nutrition ATC, исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что некоторые люди используют до 800 калорий в день, просто нервничая, что эквивалентно ходьбе или бегу около восьми миль в день для среднего человека.
Шаг 4
Сжечь 400 калорий с каждым методом, перечисленным выше. Например, сожгите 400 калорий через ерзание, идите на работу и поднимитесь по лестнице еще на 400 калорий и потратьте 30 минут на эллиптическом тренажере, чтобы сжечь 400 калорий. Цель состоит в том, чтобы продолжать движение за 1200 ежедневных затрат калорий.
