Основы серотонина
Шаг 1
Серотонин является одним из важнейших химических веществ мозга или нейротрансмиттеров для регуляции цикла сна / бодрствования. Диеты с высоким содержанием аминокислот триптофана могут поддерживать здоровый уровень серотонина, но выбор образа жизни, такой как постоянное путешествие и неправильный график сна, может нарушить выработку серотонина. Когда уровень серотонина не является нормальным, могут возникнуть нарушения сна и другие проблемы, включая депрессию и синдром хронической усталости.
Роль в цикле сна
Шаг 1
Даже в 21 веке сон до конца не понят. Тем не менее, серотонин играет определенную роль в циклах сна, так как высокие уровни серотонина связаны с бодрствованием и более низкие уровни со сном. Серотонин также синтезируется шишковидной железой с образованием мелатонина, гормона, который напрямую связан со здоровым сном. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, когда мелатонин принимается в качестве пищевой добавки, он помогает людям с нарушениями сна быстрее засыпать. Тем не менее, избыток мелатонина может также привести к проблемам со сном и другим проблемам со здоровьем.
Роль в формировании мечты
Шаг 1
Хотя уровни серотонина во сне ниже, чем во время бодрствования, они находятся на самом низком уровне во время быстрого сна, также известного как сон во сне. По сути, нейроны с серотониновыми рецепторами активны на всех стадиях сна до REM, поэтому они, по-видимому, большую часть времени выступают в роли «ингибитора REM», как сообщается в «Sleep Research Online» в 1999 году. Когда уровни серотонина падают, нейротрансмиттер ацетилхолин поднимается в мозг. Вот почему многие антидепрессанты снижают сон во сне, потому что повышение уровня серотонина препятствует повышению уровня ацетилохолина, согласно исследователю сна Джеймсу Пейджелу в его книге «Пределы сна».
Роль в нарушении сна
Шаг 1
Низкие уровни серотонина приводят к нарушению сна и нарушениям сна, включая бессонницу. По словам клинического психолога Джозефа М. Карвера, стресс является распространенной причиной низкого уровня серотонина, что приводит к снежному циклу обратной связи: нарушенный сон, депрессия, беспокойство и усталость в течение дня. Вы можете оживить свою сонную жизнь, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием триптофана, предшественника серотонина, а также ежедневные физические упражнения. В целом, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как картофель и злаки, содержат триптофан, как и большинство сыров и мяса. Практики внимательности, такие как медитация и йога, также связаны с более высоким уровнем серотонина. Хотя высокий уровень серотонина может привести к ощущению блаженства и счастья, хорошего может быть слишком много. Избыточный уровень серотонина токсичен для мозга и может привести к состоянию, известному как «синдром серотонина».
