Общие суточные потребности человека в калориях для поддержания своего веса основаны на его весе, а также на его возрасте, росте, уровне активности и целях управления весом. Использование только веса тела и уровня активности - это быстрый и простой способ оценить ежедневные потребности в калориях. Онлайн калькуляторы калорий полезны для определения индивидуальных потребностей в калориях для 155-фунтового мужчины.
Общие рекомендации
Руководство по охране здоровья семьи Гарвардской медицинской школы содержит общие рекомендации по калориям для мужчин и женщин в зависимости от массы тела. Согласно этим рекомендациям, 155-килограммовому мужчине требуется 13 калорий на фунт массы тела, если он неактивен, 16 калорий на фунт, если он умеренно активен, и 18 калорий на каждый фунт массы тела, если он активно занимается физическими упражнениями. постоянная основа. Например, неактивному мужчине весом 155 фунтов требуется 2 015 калорий, в то время как активному мужчине весом 155 фунтов может потребоваться до 2790 калорий в день для поддержания своего веса.
Спортсмены
Спортсменам-мужчинам весом 155 фунтов требуется больше калорий, чем активным мужчинам для поддержания своего веса. Согласно расширению Университета Миссури, спортсменам-мужчинам часто требуется более 22, 7 калорий на фунт массы тела каждый день, что составляет более 3518 калорий в день для мужчины весом 155 фунтов. Конкретные потребности в калориях спортсменов основаны на интенсивности и продолжительности их тренировок. Расширение Университета Миссури отмечает, что высококалорийные виды спорта включают футбол, баскетбол, кросс-кантри, легкую атлетику и плавание.
Индивидуальные потребности
Ежедневный план питания на ChooseMyPlate.gov предоставляет калькулятор, который помогает 155-килограммовым мужчинам оценивать свои ежедневные потребности в калориях на основе их возраста, роста и уровня активности. Например, ежедневный план питания оценивает, что 35-летнему мужчине весом 155 фунтов, ростом 5 футов 7 дюймов и занимающемуся от 30 до 60 минут в день, требуется около 2600 калорий в день для поддержания своего веса.
Примерный План Питания
155-фунтовый умеренно активный мужчина, которому нужно 2600 калорий в день, может использовать план питания от ChooseMyPlate.gov, чтобы помочь ему придерживаться рекомендуемого количества калорий - и удовлетворить свои ежедневные потребности в питании. Согласно ежедневному плану питания, план здорового питания на 2600 калорий включает 9 унций зерна, 6, 5 унций белковой пищи, 3 чашки молочной пищи, 3, 5 чашки овощей, 2 чашки фруктов и 8 чайных ложек масла, а также 360 лишние калории. Богатые белком продукты включают постное мясо, яйца, морепродукты, птицу и соевые продукты. Орехи, семена и ореховые масла считаются белковыми продуктами или маслами.
