Монтелукаст, или Singulair, является лекарством от астмы, используемым для облегчения дыхания, стеснения в груди, хрипов и кашля. Лечит проблемы с дыханием во время упражнений и аллергический ринит. Хотя фармацевтическая компания не сообщает о прибавке в весе как о побочном эффекте, неофициальные отчеты предполагают, что это может быть связано с прибавкой в весе.
Шаг 1
Потеряйте вес медленно. Стремитесь к потере веса от 1 до 2 кг. в неделю. Если вы теряете вес слишком быстро, вы, скорее всего, наберете вес, сообщает MayoClinic.com.
Шаг 2
Уменьшите калории. Используя дневник питания, выясните, сколько калорий вы обычно потребляете в день, а затем поставьте себе цель сократить это количество. Снятие 500 калорий с этого числа приведет к 1 фунту. потеря веса в неделю, без учета упражнений. Журналы о еде также могут быть полезны, если вы пытаетесь определить, вызывают ли определенные продукты вспышки астмы.
Шаг 3
Потребляйте низкокалорийные, питательные и плотные продукты, такие как фрукты, овощи и бобовые. Фрукты и овощи также особенно полезны для астматиков, потому что они содержат антиоксиданты, такие как витамины А и С, согласно MayoClinic.com. Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление легких, вызванное свободными радикалами или химическими веществами, которые вызывают повреждение клеток.
Шаг 4
Употребляйте листовую зелень с низким содержанием калорий, которая также поможет уменьшить воспаление легких. Они богаты витамином Е, антиоксидантом, который может помочь предотвратить приступы астмы, сообщает Go Ask Alice, информационная служба здравоохранения Колумбийского университета.
Шаг 5
Ешьте помидоры и другие красные фрукты и овощи. Ликопин, антиоксидант, который придает помидорам цвет, также может оказывать защитное действие против приступов астмы. Средний помидор - низкокалорийная закуска, около 20 калорий.
Шаг 6
Перекусывайте орехами и семечками, которые полны насыщающих "хороших" жиров. Селен, найденный в бразильских орехах, является еще одним антиоксидантом. Также попробуйте низкокалорийные, питательные плотные закуски, такие как обезжиренный йогурт, смузи, попкорн, микс и сухофрукты.
Шаг 7
Употребляйте продукты с высоким содержанием воды, такие как суп. Если вы начнете принимать пищу с супа, вы, вероятно, будете потреблять меньше общих калорий, согласно исследованию, проведенному в 1999 году Барбарой Дж. Роллс и ее коллегами в «Американском журнале клинического питания».
Шаг 8
Откажитесь от жирного красного мяса в пользу постного мяса, такого как филе, рыба, индейка и курица. В постном мясе меньше калорий и меньше насыщенных жиров. Избыток насыщенных жиров является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, а слишком много жира является фактором риска ожирения. Рыба - хороший выбор для людей, страдающих астмой, потому что найденные в ней омега-3 жирные кислоты могут предотвратить приступы астмы, согласно Go Ask Alice из Колумбийского университета.
Шаг 9
Регулярно заниматься спортом. Начните постепенно, если вы не регулярно тренируетесь, чтобы предотвратить травму. Увеличьте интенсивность вашей текущей рутины, если вы уже регулярно выполняете физические упражнения. Попробуйте добавить небольшие приступы физической активности в свой день. Делайте шаги вместо лифта или идите к месту назначения, а не на машине.
Шаг 10
Примите меры предосторожности, так как физические упражнения являются распространенным спусковым механизмом астмы. Держите ингалятор под рукой и принимайте предписанные лекарства. Ваш врач может порекомендовать вам принимать лекарства быстрого действия перед тренировкой. MayoClinic.com рекомендует держать симптомы под контролем, разогреваясь перед тренировкой и избегая физических нагрузок при простуде. Выбирайте влажную среду во время тренировок. Избегайте аллергенов, таких как пыльца. Научитесь дышать через нос, чтобы согреть воздух, прежде чем он попадет в легкие. Держите нос и рот закрытыми в холодную погоду.
Шаг 11
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Включите немного белка и жира в каждый прием пищи. Белок и жир усиливают чувство сытости. Выбирайте полезные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо и оливковом масле, среди нездоровых жиров, содержащихся в жареных продуктах и упакованных закусках.
Шаг 12
Есть завтрак. По словам MayoClinic.com, поедание завтрака уменьшает чувство голода в конце дня, дает вам энергию для увеличения ежедневной физической активности и помогает вам принимать правильные решения в течение всего дня.
Шаг 13
Употребляйте небольшие частые приемы пищи, которые помогут вам не испытывать чрезмерного голода в любой момент и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. По словам Го Аска Алисы из Колумбийского университета, переедание также является причиной возникновения астмы.
