Приседания - это упражнение, которое включает в себя поднятие тяжестей на плечи и выполнение серии приседаний. Это укрепляет ваши ноги, особенно группу из четырех мышц выше колена, которая называется четырехглавой мышцей. Четырехглавые мышцы сужаются вместе, образуя большое сухожилие, которое прикрепляется к коленной чашечке или коленной чашечке. Это большое сухожилие, называемое сухожилием прямой кишки, подвержено травмам при выполнении приседаний. Чтобы снизить риск получения травмы, проконсультируйтесь с личным тренером о подходящей технике и о том, какой вес вам следует начать.
Цель делать приседания
Приседания с отягощениями в основном работают с вашими четырехглавыми мышцами и ягодичными мышцами ягодиц, хотя ваши мышцы подколенного сухожилия на задней части бедра и мышцы голени на голени также могут стать сильнее при выполнении упражнения, согласно книге «Физиология человека: Комплексный подход." Приседания выполняются со свободными весами на штанге или на тренажере, разработанном специально для этой цели. Занятия приседаниями, по сути, требуют выполнения глубоких сгибов колена с весом, лежащим на плечах за головой, что обеспечивает сопротивление. Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы, а также увеличивают риск травм.
Квадрицепс
Согласно «Атласу анатомии человека», четыре группы мышц составляют группу четырехглавых мышц: мышцы vastus lateralis, vastus middleus, vastus medialis и rectus femoris. Функции ваших четырехглавых мышц включают в себя расширение колена и сгибание бедра. Таким образом, ваши четырехглавые мышцы необходимы для ходьбы, бега и прыжков. Выполнение приседаний с использованием сопротивления веса может улучшить ваши показатели в этих видах деятельности.
Боль сухожилия
Боль в сухожилиях Rectus femoris вызвана чрезмерным использованием или напряжением мышц четырехглавой мышцы. Согласно книге «Клинически ориентированная анатомия», повреждение и боль в сухожилия прямой кишки особенно распространены у спринтеров, бегунов на длинные дистанции и тяжелоатлетов, которые делают много приседаний. Боль в сухожилиях является распространенным признаком тендинита, который также включает воспаление и дисфункцию, Боль в сухожилиях также может быть признаком разрыва, который является разрывом ткани. Разорванные сухожилия часто требуют хирургического вмешательства, хотя воспаленное сухожилие часто можно лечить дома.
Лечение и профилактика
Если ваша боль в сухожилиях вызвана тендинитом, то, согласно «Учебнику по функциональной медицине», часто эффективны в борьбе с симптомами и ускорении заживления, когда отдыхает, лед, легкий массаж и кратковременное использование противовоспалительных средств. Использование хорошей техники во время приседа, например, слегка согнув пальцы ног в стороны и выпуклую нижнюю часть спины, предотвращает чрезмерное усилие на сухожилие четырехглавой мышцы. Прогрев и растяжка заранее, ношение подходящей обуви и использование коленных скобок также могут помочь предотвратить травмы во время приседаний.
