Польза для здоровья от ходьбы хорошо известна, и это упражнение, которое легко начать. Тем не менее, многие люди не уверены, как далеко и как долго идти. Ходьба 8 миль в день - отличная форма упражнений, которые могут помочь вам сжечь калории.
Чаевые
В сочетании с правильным питанием ходьба 8 миль в день может помочь вам похудеть. Однако такая большая прогулка отнимает много времени, поэтому она не может быть реалистичным вариантом для всех.
Ходьба для похудения
Есть много различных форм упражнений, которые вы можете сделать, чтобы похудеть, но многие обращаются к ходьбе, потому что это малоэффективно, удобно для начинающих и эффективно. В исследовании 2015 года, опубликованном в Lakartidningen , журнале Шведской медицинской ассоциации, исследователи обнаружили, что для поддержания стабильного веса необходимо ходить не менее 150 минут в неделю. Количество ходьбы вдвое больше для потери веса и должно быть дополнено изменением диеты.
Преимущества ходьбы превышают потерю веса. Ходьба связана со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и болезни Альцгеймера. Есть много причин, почему вы должны рассмотреть ходьбу 8 миль в день - потеря веса является лишь одной из них.
Ходьба 8 миль в день
Ходьба 8 миль в день сжигает сотни калорий. У некоторых людей такая большая ходьба может даже сжечь более 1000 калорий.
По данным Harvard Health Publishing , ходьба для похудения зависит от расстояния, на которое вы идете, и вашего веса. В зависимости от вашего веса, вы можете сжечь до 85-135 калорий на милю. Ходьба 8 миль в день привела бы к сжиганию примерно 680-1, 080 калорий.
Недостатком ходьбы 8 миль в день является то, что это занимает больше времени, чем другие виды упражнений. Поэтому это нереально для людей с плотным графиком.
Сколько вы должны идти?
Понятно, что ходьба может помочь вам похудеть. Остается вопрос: сколько миль в день вы должны пройти? Многие люди зацикливаются на определенном количестве шагов, миль или минут, но вы должны просто ходить больше, чем в настоящее время.
В исследовании, опубликованном в 2015 году в Европейском журнале спортивных наук , исследователи изучили корреляцию между шагами, отслеживаемыми шагомером, и потерей веса у женщин с ожирением. Увеличивая среднее количество шагов в день, участники увидели снижение процента жира в организме и измерения талии. Исследователи рекомендуют использовать шагомер для отслеживания шагов, чтобы сознательно увеличить количество ходьбы.
С чего начать
Готовить себя к регулярной ходьбе очень просто. Вот несколько идей, которые помогут вам начать:
- Носите удобную и поддерживающую обувь для ходьбы.
- Используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы оставаться на почве.
- Не забудьте взять с собой бутылку с водой, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Испытайте себя с новыми тропами, маршрутами или холмами.
- Прогулка с вашей собакой или другом для подотчетности.
Ходьба 8 миль в день может показаться пугающей, но вы можете разложить ее в течение дня. Взятие вашей собаки на прогулку и прогулка вечером каждый день складывается быстро.
