Обычно называемое коленными суставами, вальгусное колено относится к состоянию, при котором колени наклонены внутрь. Это часто сопровождается внутренним вращением бедра и уплощенной сводом стопы. Вальгусное колено чаще встречается у женщин, чем у мужчин, часто не вызывает симптомов. Тем не менее, люди с вальгусным коленом подвергаются повышенному риску повреждения передней крестообразной связки, которое включает растяжение или разрыв одной из связок, которые удерживают колено в нормальном положении. Вальгусное колено также вызывает повышенное давление на наружный отдел сустава, что в конечном итоге может привести к артриту коленного сустава. Укрепление мышц колена и бедра может улучшить вальгусное колено.
Упражнение на боковой доске
Упражнения с боковой планкой укрепляют мышцы бедра на внешней стороне бедра. Эти мышцы помогают вытянуть колено и бедро наружу и от позиции вальгуса. Боковые доски могут быть выполнены лежащими на пораженной стороне ногами, сложенными друг на друга. Предплечья располагаются на земле локтем прямо под плечом. Бедро поднимается над землей, а затем медленно опускается назад, не качаясь вперед или назад.
Side-Up-Up
Боковые подъемы также укрепляют мышцы бедра. Кроме того, он работает четырехглавой мышцы, которые помогают поддерживать правильное выравнивание колена и добавить стабильность в сустав. Это выполняется, стоя боком рядом со ступенькой с вовлеченной ногой на нем. Поддерживается вертикальная осанка, а другая нога медленно поднимается, а затем опускается обратно на землю. При выполнении этого упражнения важно не допускать, чтобы пораженное колено выходило за край пальца или в вальгусное положение. Зеркало можно использовать для обеспечения хорошего положения колена.
Стационарное упражнение на выпад
Стационарное упражнение на выпад также работает на четырехглавую мышцу и помогает предотвратить внутренний коленный угол. Это выполняется путем большого шага вперед, когда вы стоите. Как только это сделано, оба колена согнуты, как будто пытаются опустить заднее колено на землю. Наконец, колени выпрямляются обратно в положение стоя. Во время выполнения этого упражнения переднее колено ни в коем случае не должно выходить за пределы пальцев ног или в положение вальгуса.
Мостовое упражнение с одной ногой
Упражнение с одной ногой помогает укрепить ягодичные и внешние мышцы ротатора на ягодицах. Эти мышцы противодействуют внутреннему вращению бедра, которое происходит при вальгусе колена. Упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми коленями и ступнями на земле. Когда мышцы живота задействованы, ягодицы поднимаются в воздух. Затем одну ногу отрывают от земли, а колено выпрямляют, сохраняя ягодицы поднятыми. Затем ягодицы медленно опускаются обратно на землю.
Параметры упражнения
Исследование, опубликованное в декабре 2007 года в «Журнале ортопедической и спортивной физической терапии», показало, что каждое из ранее описанных упражнений может эффективно активировать мышцы бедра и колена, которые предотвращают вальгус. Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять от 1 до 3 подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении для повышения силы у начинающих. По мере увеличения силы можно выполнять более динамичные упражнения, такие как прыжки и бег, чтобы обеспечить правильное выравнивание колена.
Предупреждения и меры предосторожности
Колено вальгус является относительно распространенным состоянием. Тем не менее, важно обратиться к врачу, если оно сопровождается прогрессирующим ослаблением мышц ног, внезапным появлением отека или боли или деформацией коленного сустава. Это могут быть признаки более серьезных проблем со здоровьем, о которых следует немедленно сообщить врачу.
