Хотя орехи содержат некоторое количество белка, они помогают укреплять мускулы только в сочетании с упражнениями, которые нагружают ваши мышцы, такими как тяжелая атлетика или отжимания. Употребление в пищу орехов или других источников белка сразу после тренировки способствует росту мышц; однако потребление дополнительного белка не приведет к увеличению прибыли, и Американский совет по упражнениям рекомендует спортсменам получать около 15 процентов калорий из белка, но не более. При 4 калориях на грамм это составляет около 75 грамм в диете на 2000 калорий.
Белок в орехах
В зависимости от сорта, 1 унция орехов даст от 3 до 6 граммов белка. Однако орехи не являются полноценным белком, поскольку в них отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты. Согласно университету Пердью, сочетание орехов с бобовыми, такими как бобы, образует полноценный белок - и вам нужно есть их только в один и тот же день, а не в одно и то же время. Поскольку орехи содержат много жира и калорий, употребление в пищу нескольких порций может привести к увеличению веса. Обратитесь к постным источникам, таким как тофу и яичные белки, для остальной части ваших потребностей белка.
