В добавках и обогащенных продуктах витамин D доступен в виде эргокальциферола, известного как D-2, или холекальциферола, известного как D-3. Большие дозы витамина D могут привести к повышению уровня кальция в крови, так называемой гиперкальциемии. Сам витамин D-3 не связан с тревогой, но тревога может быть симптомом гиперкальциемии. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавки с витамином D.
функция
Вы можете получить витамин D из солнечного света, жирной рыбы, обогащенных молочных продуктов и других обогащенных продуктов, а также пищевых добавок. Витамины D-2 и D-3 химически схожи, но в высоких дозах витамин D-3 оказывается более мощным, чем D-2, согласно данным Управления пищевых добавок. Одна из функций витамина D заключается в улучшении усвоения кальция и поддержании адекватного уровня кальция и фосфата в сыворотке, что важно для здоровья костей. В частности, прием витамина D-3 вместе с кальцием помогает предотвратить потерю костной массы и переломы у людей с остеопорозом, сообщает MedlinePlus, веб-сайт Национальной библиотеки медицины.
дозировка
Рекомендуемая диета для людей в возрасте от 1 до 70 лет составляет 600 МЕ, или 15 мкг в день, а для людей в возрасте 71 года и старше - 800 МЕ или 20 мкг в день. Допустимый верхний уровень потребления витамина D установлен на уровне 4000 МЕ или 100 мкг для людей в возрасте 9 лет и старше. Очень маловероятно, что вы можете съесть достаточно пищи, содержащей витамин D, чтобы вызвать токсические побочные эффекты, согласно данным Управления по биологически активным добавкам. Однако высокие дозы добавок витамина D могут вызвать проблемы, особенно если вы принимаете их в течение длительного времени. Токсичность витамина D связана с отсутствием аппетита, потерей веса, чрезмерным мочеиспусканием и нарушениями сердечного ритма. Это также может повысить уровень кальция в крови, который в некоторых случаях вызывает кальцификацию в органах и тканях.
Хроническая гиперкальциемия
Тяжелая гиперкальциемия встречается редко, но умеренное хроническое повышение кальция встречается относительно часто, отмечает Клиника Кливленда. Различные симптомы могут указывать на хроническую гиперкальциемию, включая некоторые психологические, такие как беспокойство, депрессия и когнитивные трудности. Некоторые люди также испытывают головные боли, усталость, запоры, боли в животе, отсутствие аппетита, мышечную слабость и боли в теле.
Соображения
В исследовании, опубликованном в октябре 1996 года в «Журнале психосоматических исследований», сравнивались уровни тревоги и депрессии у 55 пациентов с хронической гиперкальциемией с нормами теста, с группой ортопедических пациентов и с группой пациентов с высоким кровяным давлением. Шестнадцать процентов пациентов с гиперкальциемией имели высокие оценки при тестировании на тревожность, а 16 процентам был поставлен диагноз «депрессия», но между этой группой и группами сравнения не было значительных различий.
