Согласно публикации "Smoke Free", финансируемой Американским обществом по борьбе с раком, четверо из пяти бросивших курить набирают вес. Хотя польза для здоровья от отказа от курения намного превосходит риск увеличения веса, страх добавить несколько сантиметров к вашей талии может ослабить вашу мотивацию отказаться от привычки курить. Правильное питание и физические упражнения могут снизить ваши шансы набрать вес, если вы бросите курить. Хотя курение ускоряет обмен веществ, другие факторы влияют на ваш вес.
Увеличение веса
В среднем человек, бросивший курить, может получить от 4 до 10 фунтов. Так как средний курильщик весит около 4-10 кг. меньше, чем некурящий с аналогичной диетой и физическими упражнениями, отказ от курения приводит человека к нормальному весу для некурящих. Большая часть прибавки в весе происходит в первые шесть месяцев после быстрого курения. Когда ваш метаболизм приспосабливается к вашей привычке не курить, ваш вес может вернуться к норме без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.
метаболизм
Курение увеличивает частоту сердечных сокращений, поддерживая обмен веществ. Метаболизм курильщика сравнивается с метаболизмом человека с лихорадкой F на 100 градусов. Частота сердечных сокращений у курильщиков повышена, и поэтому метаболизм остается постоянным, почти как если бы у вас была температура 100 градусов по Фаренгейту. Именно никотин в сигаретах приводит к более высокой скорости метаболизма, что увеличивает количество калорий, которые курильщик сжигает при выполнении нормального функционирования организма.
голодание
Курение также подавляет голод, так как никотин в сигарете заставляет печень выделять гликоген. Это то, что в некоторой степени повышает уровень сахара в крови, указывая мозгу на то, что в данный момент пища не требуется для дополнительной энергии. Никотин повышает уровень дофамина в организме. Это химическое вещество, связанное с удовольствием, также выделяется, когда вы потребляете удобные продукты, такие как конфеты, шоколад или продукты с высоким содержанием сахара. Когда вы бросаете курить, вы, как правило, обращаетесь к этим продуктам, чтобы компенсировать снижение дофамина.
Упражнение
Чтобы не прибавлять в весе или сводить к минимуму эффект снижения обмена веществ при прекращении курения, добавьте упражнения в свой образ жизни. Упражнения могут увеличить ваш метаболизм. Включение некоторых тренировок с отягощениями в программу может еще больше повысить метаболизм. Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить, избегайте аварийных диет, поскольку они могут еще больше снизить ваш метаболизм.
