Многие думают, что поднятие тяжестей - это упражнение, предназначенное исключительно для взрослых. В действительности, дети, которые поднимают вес, получают те же преимущества, что и взрослые, которые поднимают вес. Они также могут начать поднимать вес гораздо раньше, чем вы можете себе представить. По данным Американского совета по физическим упражнениям, дети могут начать свое путешествие с поднятия тяжестей в возрасте около 7 или 8 лет, или как только они поймут, как следовать указаниям. Как только ваш ребенок будет готов, начните включать силовые тренировки три дня в неделю как часть рекомендуемых вашему ребенку 60 минут ежедневных упражнений.
Зажечь интерес
Детям от 7 до 8 лет гораздо легче понять идеи, которые не являются абстрактными. Хотя, безусловно, верно, что поднятие тяжестей поможет улучшить композицию тела и плотность костей вашего ребенка без замедления его роста, эти идеи вряд ли вызовут интерес вашего ребенка к поднятию тяжестей. Чтобы спровоцировать энтузиазм в тяжелой атлетике, поговорите со своим ребенком о том, сколько удовольствия он может получить и насколько лучше он может стать в спорте или чем-то, что ему действительно нравится, поднимая тяжести.
Начнем же
Как только вашему ребенку станет любопытно и даже увлечено поднятием тяжестей, решите, как вы будете интегрировать тяжелую атлетику в последовательную программу. Планируйте, чтобы ваш ребенок работал с каждой основной группой мышц. Начните с очень легкого веса и постепенно переходите к программе силовых тренировок. Сосредоточьтесь на том, чтобы помочь вашему ребенку обрести хорошую форму и предложить постоянную обратную связь и поддержку. Помните, что учитель физкультуры вашего ребенка, личные тренеры и другие специалисты в области фитнеса в вашем районе могут быть полезными ресурсами.
Держите это интересно
У детей иногда бывают короткие интервалы внимания, или они быстро скучают. Держите силовые упражнения вашего ребенка интересными и увлекательными. В дополнение к фактическим весам и гантелям, удивите своего ребенка, подняв другие взвешенные предметы. Подумайте о вещах, которые могут быть у вас дома. такие как бутылки с водой, консервы или даже кирпичи. Вы также можете использовать другое оборудование для тренировок с отягощениями, такое как полосы сопротивления и медицинские шарики. Когда вы будете развлекаться, вы будете более успешны в поддержании интереса вашего ребенка.
Перемешай
Хотя поднятие тяжестей является важным аспектом здоровой фитнес-программы для вашего ребенка, аэробная активность и упражнения для укрепления костей также важны. Фактически, аэробная активность должна составлять основную часть ежедневного часа занятий вашего ребенка. Ваш ребенок может получить достаточные аэробные упражнения, бегая, играя в теги или занимаясь спортом. Упражнения, включающие бег и прыжки, также являются эффективными упражнениями для укрепления костей. Смешайте упражнения вашего ребенка и подумайте о том, чтобы присоединиться к наградам фитнеса.
