Нейротрансмиттеры - это химические коммуникаторы, которые разделяются между нейронами в вашем теле, вызывая действие или реакцию определенного нерва или группы нервов. Нейротрансмиттеры норадреналин и серотонин играют важную роль в вашем психологическом благополучии. Согласно данным Института Франклина, норэпинефрин действует как гормон адреналин, вызывая возбуждение нервной системы, помогая вам сохранять бдительность и мотивацию. Серотонин, напротив, отвечает за хорошее настроение и чувство спокойствия. Недостаток любого из этих нейротрансмиттеров может привести к депрессии, усталости и беспокойству. К счастью, есть несколько естественных способов повысить уровень норэпинефрина и серотонина. Поговорите с врачом, прежде чем пытаться лечить любое состояние или симптом естественным путем.
Шаг 1
Занимайтесь не менее 30 минут физической активности пять дней в неделю. Исследование, проведенное в 1999 году в Университете Дьюка и опубликованное в Архиве внутренней медицины, показало, что регулярные физические упражнения были эффективны при уменьшении симптомов основного депрессивного расстройства. Упражнения заставляют ваше тело повышать чувствительность к эндорфинам и стимулируют выработку норадреналина. Регулярная физическая активность также снижает риск серьезных хронических заболеваний, которые могут привести к депрессивному настроению. Согласно «Journal of Psychiatry & Neuroscience», упражнения также повышают уровень серотонина в мозге, что приводит к улучшению настроения. Если вы недавно не занимались спортом, начните медленно с быстрой ходьбы и постепенно увеличивайте темп по мере того, как вы становитесь более физически подготовленным.
Шаг 2
Добавьте в свой рацион продукты, которые являются естественными предшественниками норадреналина и серотонина. Предшественники - это вещества, которые ваше тело использует для производства других веществ, включая нейротрансмиттеры. Триптофан, который содержится в таких продуктах, как красное мясо, яйца и молочные продукты, является предшественником серотонина. Молочные продукты, красное мясо и рыба являются примерами прекурсоров для норадреналина. Улучшение качества вашей диеты, включающее свежие фрукты, овощи, цельное зерно, постное мясо, рыбу и нежирные молочные продукты, может помочь увеличить доступный серотонин и норадреналин. Кроме того, здоровая диета может помочь вам сбросить вес при необходимости и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Шаг 3
Увеличьте воздействие естественного солнечного света. Для лечения сезонного аффективного расстройства (SAD), формы сезонно-опосредованной депрессии, часто предлагаются световые короба и другие средства искусственного освещения. По данным «Journal of Psychiatry & Neuroscience», воздействие на свежем воздухе даже в облачный день может обеспечить достаточное количество естественного света для повышения уровня серотонина. Исследование, проведенное в 1990 году в Университете Южного Иллинойса, показало, что уровень серотонина у хомяков колеблется при воздействии света и темноты, увеличиваясь в периоды воздействия света. Естественный свет также помогает организму синтезировать витамин D, который, по мнению Совета по витамину D, важен для баланса уровней нейротрансмиттеров в мозге.
Шаг 4
Принимать дополнительный фенилаланин в форме таблеток или капсул в соответствии с инструкциями производителя. Медицинский центр Университета Мэриленда объясняет, что эта аминокислота, содержащаяся в животных белках и соевых продуктах, увеличивает выработку в организме норэпинефрина и дофамина. Низкий уровень обоих этих нейротрансмиттеров связан с депрессией, и дополнительные аминокислоты, такие как фенилаланин, могут помочь уменьшить депрессию, вызванную недостатком этих нейротрансмиттеров. Тем не менее, Медицинский центр предупреждает, что лица, которые рассматривают дополнительный фенилаланин, сначала должны проконсультироваться со своим врачом, потому что он потенциально может взаимодействовать с определенными лекарствами и медицинскими состояниями.
Чаевые
Обратитесь к врачу, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, увеличивать физическую активность, увеличивать воздействие солнца или принимать диетические добавки.
