Вращающиеся манжеты, состоящие из нескольких мышц и сухожилий, соединяют кости предплечья с лопатками. Иногда мышцы или сухожилия вращающей манжеты раздражаются или повреждаются в результате травмы или чрезмерного использования. После нескольких дней отдыха мягкие упражнения могут помочь восстановить манжету и укрепить плечо. Выполнение упражнений на вращающуюся манжету в бассейне позволяет эффективно тренироваться, не создавая ненужных нагрузок на манжету.
Преимущества водной терапии
В апреле 2000 года «Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии» опубликовал результаты исследования, в котором сравнивалось влияние наземных и водных упражнений на вращающуюся манжету. Исследователи обнаружили, что мышцы значительно активировались во время водных упражнений. В то время как плавучесть воды сводит к минимуму нагрузку на вращающуюся манжету, сопротивление, создаваемое водой, фактически повышает эффективность упражнений. В исследовании сделан вывод, что водная терапия позволяет проводить более раннюю реабилитацию после операции или травмы ротаторной манжеты без ущерба для безопасности пациента.
Водные упражнения
Начните водную терапию стоя в воде до глубины плеч. Аккуратно размахивайте руками по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы разогреть мышцы. Встаньте прямо, положив руки по бокам. Держа локоть прямо, медленно поднимите руки под углом 30 градусов к передней части тела. Продолжайте поднимать, пока ваши руки не окажутся почти на уровне плеч. Повторите 10 раз с каждой рукой. Находясь в положении стоя, согните руки в локтях под углом 90 градусов и держите руки по бокам тела. В этом положении предплечья должны быть параллельны полу бассейна, а большие пальцы должны быть направлены вверх. Держа угол в 90 градусов под локтем, отодвиньте руки от тела, пока не почувствуете растяжение манжеты вращателя. Задержитесь на 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите пять раз с каждой рукой.
Упражнения, чтобы Избегать
По данным Shoulder Pain Management, повторяющиеся удары головой, используемые в плавании, являются одной из наиболее распространенных причин повреждения вращающей манжеты. Так как это движение над головой может дополнительно раздражать травму, включайте эти типы движений во время тренировки в бассейне. Если возможно, сосредоточьтесь на аквааэробике, а не на традиционных плаваниях. Кроме того, избегайте упражнений, которые требуют, чтобы вы бросали мяч или двигали руками над головой.
Соображения
Когда вращающая манжета слаба или повреждена, она обычно вызывает значительную боль, нежность и слабость в плече. Эти симптомы часто становятся более серьезными, когда вы достигаете руки над головой или за спиной. Для обеспечения безопасности используйте плавучее устройство во время тренировок в бассейне. Однако не держитесь за штангу плавучести, так как это может еще больше раздражать травму вращающей манжеты. Вместо этого наденьте плавучий пояс или возьмите лапшу плавучести между ног.
