Белки и определенное количество жиров помогают удовлетворить ваши энергетические потребности, но слишком много могут нарушить ваши привычки спать. Избыточное количество белка и жиров также может вызвать увеличение веса, особенно если вы неактивны. Дополнительные килограммы могут привести к проблемам с бессонницей. Диета с низким содержанием жиров, которая отвечает вашим потребностям в белке, наряду с регулярной физической активностью позволяет избежать проблем со сном.
Насыщенные жиры
Многие белковые продукты, включая мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, содержат насыщенные жиры. Белок также может блокировать активность серотонина, нейротрансмиттера, который помогает вам расслабиться и спать. Протеиновые продукты помогают обеспечить вас энергией и умственной активностью, но слишком много белка и жиров из белка может не дать вам уснуть. Бессонница также может возникнуть в результате употребления этих и других продуктов питания поздно ночью.
Возбужденный
Белок выделяет аминокислоты в кровь после пищеварения. Большое количество белка способствует выработке аминокислоты тирозина. Тирозин попадает в кровоток и попадает в мозг, где увеличивает выработку нейротрансмиттеров, включая дофамин, адреналин и норадреналин. Эти химические вещества мозга повышают уровень вашей энергии. Протеиновая пища помогает спортсменам и другим людям, которые в течение дня ищут энергию для работы или занятий в школе.
Диетические Изменения
Однако чрезмерное потребление белка может оказать эффект отскока и помешать сну, особенно если вы едите белковые продукты в конце дня или ночью. Если вы подозреваете, что белок и жиры не дают вам спать, измените свой рацион питания. Употребляйте постное мясо со всей обрезкой видимого жира и птицей без кожи. Переключитесь на нежирные или обезжиренные молочные продукты. Добавьте в свой рацион больше фруктов, овощей и злаков, таких как цельнозерновой хлеб и макароны, хлопья с высоким содержанием клетчатки, рис и орехи. Зерна содержат углеводы, которые помогают аминокислоте триптофан достичь мозга. Триптофан превращается в серотонин, чтобы помочь вам расслабиться и спать.
Продукты с высоким содержанием жира
Пища с высоким содержанием жиров может вызвать газы, изжогу или расстройство желудка. Эти проблемы с пищеварением переутомляют ваш желудок и вызывают трудности, когда вы пытаетесь отдохнуть или поспать. Изжога, чувство жжения или боли в верхней части груди и горла, возникает в результате кислотного рефлюкса. Жирная пища способствует кислотному рефлюксу, вызывая обратный поток в пищевод после еды и во время сна. Если вы страдаете от изжоги посреди ночи, причиной может быть пища с высоким содержанием жиров или употребление в пищу слишком поздно ночью. Шоколад с высоким содержанием жира и сладкие продукты повышают уровень сахара в крови. Это увеличивает вашу энергию, затрудняя сон.
