Сгустки крови могут возникать в любой вене вашего тела, но чаще всего они развиваются в глубоких венах ног. Сгусток, который образуется в этой области, называется венозным тромбозом, а состояние называется тромбозом глубоких вен, или сокращенно ТГВ. Одним из основных факторов риска ТГВ является неактивность, поэтому обычно рекомендуется выполнять регулярные физические упражнения для того, чтобы заставить кровь двигаться, как часть профилактики и лечения сгустка крови.
О ДВТ
Вы наиболее подвержены риску развития ТГВ, если вы были неактивны в течение длительного периода времени, например, после операции, болезни или дальнего путешествия. Те, кто в пожилом возрасте или перенес сердечный приступ или инсульт, также подвержены риску, как и беременные женщины и те, кто использует противозачаточные таблетки. Когда в вашей ноге образуется сгусток, он блокирует поток крови в область и из нее. Это может привести к опухоли и боли. Кожа вокруг области приобретает блестящий вид и становится красной, синей или бледной, говорит доктор Триша Макнейр на веб-сайте BBC Health. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно обратиться к врачу, поскольку сгусток может оторваться от вены и попасть в легкие, что приведет к фатальной легочной эмболии. Как всегда, профилактика лучше лечения, и один из способов сделать это - избегать длительных сидений или лежания. Когда вы регулярно двигаетесь, ваши мышцы заставляют вашу кровь двигаться и не дают ей скапливаться в ногах.
Одиночные коленные объятия
Хотя Qantas Airways рекомендует выполнять это упражнение во время дальних перелетов, вы также можете выполнять это, сидя дома в кресле или лежа на кровати. Сожмите руки чуть ниже одного колена и потяните его как можно ближе к груди. Задержитесь примерно на 15 секунд и, если вы находитесь в сидячем положении, оставьте другую ногу на полу. Если вы ложитесь, старайтесь держать опорную ногу ровно вдоль пола или кровати. Вы должны почувствовать растяжение спины поднятой ноги, ягодиц и бедер. Верните рабочую ногу на пол и повторите растяжку по 10 раз с каждой стороны.
Пятка поднимает
В зависимости от того, насколько у вас хороший баланс, вам может потребоваться выполнить это упражнение, держась за устойчивый стул или стену. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине бедер, а затем поднимите пятки с пола, медленно поднимаясь на носки, пока не начнете балансировать только на ступнях, говорит Джеймс Чепмен на веб-сайте Mail Online. Опустите пятки обратно на пол, а затем согните колени в мягком приседании, крепко удерживая пятки на полу и не скатывая их внутрь при сгибании. Когда вы поднимаете, опускаетесь и садитесь на корточки, старайтесь не сутулиться вперед - ваша спина должна оставаться прямой, а верхняя часть головы должна доходить до потолка на протяжении всего упражнения. Повторите серию 10 раз.
Лодыжки круги
Нет оправдания тому, что вы не выполняете это упражнение, потому что это легко сделать, сидя или стоя, смотря телевизор, готовя или лежа в постели. Если вы решите сделать это сидя, Чепмен предлагает положить подушку под колено ноги, над которой вы работаете. Слегка приподнимите ногу на этой ноге над полом, а затем обведите ее так широко, как вы можете 10 раз в обоих направлениях. Повторите на другой ноге. Старайтесь держать ногу неподвижно во время движения - движение должно быть ограничено голеностопным суставом.
