Борцы являются одними из самых сознательных людей на планете, потому что лишний вес всего лишь на унцию может помешать им бороться в матче. Многим борцам необходимо снизить вес, чтобы соответствовать их весовой категории, и есть способы сделать это, не рискуя своим здоровьем. При снижении веса вы должны быть особенно уверены в том, чтобы получать достаточное количество питательных веществ в пищу, которую вы едите, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для борьбы.
Скисшее молоко
Обезжиренное молоко содержит много витаминов и минералов, таких как кальций и витамин D, но не содержит столько калорий или жира, сколько 1 или 2% молока. По данным Совета по молочным продуктам Калифорнии, обезжиренное молоко содержит 92 калории на порцию, тогда как в 1 и 2 процентах молока содержится 127 и 139 калорий соответственно. Обезжиренное молоко также не содержит жира, в то время как другие виды молока могут содержать до 8 граммов жира на порцию. Обезжиренное молоко даст вам необходимое питание, помогая вам снизить вес лучше, чем другие виды молока.
Lean Protein
Все белки, которые вам нужны за один день, могут поступать из одного 4 унции. куриная грудка и слишком много белка могут просто сидеть в вашем теле и храниться в виде жира. Протеин важен, так как он дает вам топливо, но убедитесь, что вы едите правильные виды постного белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца, стейк с фланга или постный гамбургер.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки не только поможет вам полноценно питаться, но и поможет поддерживать регулярность вашей диетической системы, что поможет вам не набирать вес, если вы на самом деле не худеете. К пище с высоким содержанием клетчатки, которую вы можете включить в свой рацион, относятся фрукты, особенно малина, и овощи, особенно горох и брокколи. Большинство видов бобов, отрубей и цельнозерновой пасты также содержат много клетчатки.
вода
Поддержание гидратации вашего тела является, пожалуй, самым важным аспектом питания борца, а поддержание гидратации помогает вашему телу выполнять высокие функции, которые необходимы для снижения веса. Питьевая вода перед едой помогает подавить аппетит, а употребление в пищу продуктов с высокой концентрацией воды, таких как виноград, также помогает увлажнять вас.
