Жизнь становится занятой, и иногда тренажерный зал - первое, что падает на обочине. Или вы получили травму или заболели и на какое-то время вынуждены бросить заниматься. Ни один из сценариев не подходит для вашего тела или здоровья.
Покинув тренажерный зал, увеличение веса, потеря мышечной массы и снижение сердечно-сосудистой способности неизбежны. Продолжение малоподвижного образа жизни может даже увеличить риск смерти. Будь вы заняты или больны, ваш первый приоритет - когда вы в состоянии - должен возвращаться к регулярным занятиям.
Чаевые
Вы рискуете потерять мышечную массу, прибавку в весе и хронические заболевания, когда прекращаете заниматься спортом.
Вы потеряете мышцы
Это не займет много времени, чтобы начать терять мышечную массу и силу после того, как вы выходите из спортзала. Когда вы прекращаете прикладывать стимул к своим мышцам в форме силовых тренировок, они перестают адаптироваться, как вы наращиваете мышцы и становитесь сильнее. По сути, если вы не используете его, вы потеряете его.
В исследовании по диабету 2016 года 10 здоровых молодых мужчин были назначены на одну неделю строгого постельного режима. В конце недели мужчины потеряли в среднем 3 фунта мышц и 3, 9 процента площади поперечного сечения бицепса. Если вы получили травму и отдыхаете в постели, вы можете ожидать, что потери будут довольно быстрыми.
Если вы все еще активны в своей повседневной жизни, потеря мышечной массы будет медленнее, но не намного. Как только вы перестанете ходить в спортзал на месяц, потери в размере и силе будут заметны. Хорошей новостью является то, что когда вы возобновите силовые тренировки, ваши успехи, скорее всего, будут намного быстрее, чем когда вы впервые начали тренироваться.
Вы получите жир
Когда вы прекращаете заниматься физическими упражнениями, вполне вероятно, что вы почувствуете изменение состава тела, даже при корректировке потребления калорий. Миф о том, что мышцы перестают работать, когда вы перестаете тренироваться, теряют мышечную массу, но ваш метаболизм в состоянии покоя снижается, и вам становится сложнее управлять своим весом. Ваш ежедневный сжигание калорий также снижается, что приводит к дисбалансу калорий по сравнению с калориями .
Исследование 2016 года в PLoS One изучало влияние восьминедельной тренировки на элитных атлетов тхэквондо. Участникам было запрещено выполнять какую-либо форму тренировок или активную физическую активность, и им были даны подробные рекомендации по питанию для контроля их рациона питания на основе их индивидуальных ежедневных потребностей в энергии. В конце восьминедельного периода спортсмены набрали примерно 21% жира и потеряли 4% мышечной массы. У них также были повышенные биомаркеры системной резистентности к инсулину, что способствует накоплению жира.
Ваш сердечно-сосудистый фитнес снизится
Подобно росту мышц, увеличение сердечно-сосудистой системы происходит от применения регулярных стимулов для тела, чтобы адаптироваться и расти сильнее. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, особенно энергичные, которые предъявляют все более высокие требования к сердечно-сосудистой системе, повышают способность вашего организма использовать кислород и ваши аэробные способности. Когда вы перестанете предъявлять эти требования к сердечно-сосудистой системе, ваша аэробная способность уменьшится.
Исследование PLoS 2016 года показало, что VO2 max, показатель способности организма использовать кислород, снизился на 2, 4 процента в конце восьми недель. Тем не менее, у спортсменов на выносливость, таких как футболисты, снижение может быть значительно выше, согласно результатам другого исследования в PLoS One в 2014 году.
Ваш риск заболевания увеличивается
Сидячий образ жизни связан с множеством хронических заболеваний. Неполучение регулярных упражнений повышает риск:
- тучность
- Болезнь сердца
- Сахарный диабет 2 типа
- Высокое кровяное давление
- Инсульт
- Высокий уровень холестерина
- Метаболический синдром
- Некоторые виды рака
- Остеопороз
- Депрессия и беспокойство
Исследование, проведенное в JAMA в 2018 году, показало, что кардиореспираторная подготовленность является надежным показателем долгосрочной смертности. Фактически, ведение сидячего образа жизни повышает риск смерти в той или иной степени, чем курение, болезни сердца и диабет. Участники исследования с самыми высокими уровнями аэробной подготовленности имели самые высокие показатели выживаемости.
Ясно, что выход из тренажерного зала - и не выполнение каких-либо других видов упражнений - не только приводит к потере мышечной массы, увеличению жира и ухудшению сердечно-сосудистой системы, но также может привести к преждевременной смерти.
Тренируясь без тренажерного зала
Вам не нужно идти в спортзал, чтобы получить эффективную тренировку. Если у вас плотное расписание, найдите способы приспособить фитнес к своему дню. В обеденный перерыв взберитесь по лестничным пролетам в своем офисе, покатайтесь на велосипеде на работе или держите весы возле стола и поднимайте их или делайте приседания, пока вы разговариваете по телефону.
Вы даже можете принести тренажерный зал к себе домой, что делает посещение тренажерного зала ненужным. Инвестируйте в несколько наборов гантелей или полос сопротивления, скакалку, скамейку для тяжестей или бокс для игр, коврик для йоги и некоторые другие аксессуары, такие как медикаменты, гири и даже компактную беговую дорожку или велотренажер. Таким образом, всякий раз, когда вы чувствуете себя как дома с окном свободного времени, вы можете быстро потренироваться - и принять душ - за меньшее время, чем требуется, чтобы добраться до спортзала и обратно.
Даже ваши повседневные занятия могут служить в качестве упражнений - припаркуйтесь подальше от пункта назначения и / или прогуляйтесь или бегайте трусцой там; всегда поднимайтесь по лестнице, когда у вас есть возможность; делать кудри бицепса с вашими сумками с продуктами во время прогулки к машине.
Помните, что все лучше, чем ничего, поэтому просто двигайтесь.
