Увеличение размера лодыжек можно сделать двумя способами; добавление мышц или добавление жира. Добавление жира в любую часть вашего тела, как правило, не рекомендуется из-за негативных последствий для здоровья избытка жира в организме. Поэтому вы должны сосредоточиться на наборе мышечной массы. Есть несколько маленьких мышц, которые окружают ваш голеностопный сустав и работают, чтобы двигать ногой и большим пальцем ноги. Регулярно выполняйте упражнения для этих мышц, чтобы получить мышцы лодыжки.
Шаг 1
Практикуйте упражнение на сгибание лодыжки. Привяжите один конец полосы сопротивления к прочному предмету, а другой конец - вокруг шара правой ноги. Сядьте на пол так, чтобы нижняя часть вашей ноги была обращена к объекту, и в полосе не было провисания. Медленно согните лодыжку, потянув ногу к ленте и к телу. С контролем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, а затем повторите левой ногой.
Шаг 2
Прыгай и тянись к подошвенным ногам. Встаньте, слегка расставив ноги, параллельно. Согните ноги в коленях и слегка опустите бедра. Протолкните свои ноги, чтобы взорваться вверх, достигнув вверх руками. Приземлитесь с мягкими коленями и одинаково на обе ноги. Немедленно прыгайте вверх снова, прыгая как можно выше с каждой попыткой.
Шаг 3
Выполните поднятую пятку, чтобы получить мышцы лодыжки. Сядьте на стул, согнув колени и поставив ноги на пол. Положите руки на колени. Поднимите пятки как можно выше, одновременно нажимая руками, чтобы противостоять движению. Опустите пятки на пол, чтобы повторить упражнение.
Шаг 4
Работа на изометрические сокращения пальцев ног. Сядьте на стул, согнув колени и поставив ноги на пол. Скрестите правую ногу за левую так, чтобы наружная сторона правой лодыжки лежала на левом колене. Возьмитесь за большой палец между большим пальцем и пальцами. Прижмите носок к нижней части стопы, одновременно сопротивляясь движению пальцев. Задержите сокращение в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение в каждом направлении, в котором вы можете двигать пальцами ног, сопротивляясь каждому сокращению пальцами. Повторите упражнение с другим большим пальцем ноги.
Чаевые
Выполните от одного до трех подходов по 10 повторений каждого упражнения.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
