Вы когда-нибудь рассматривали даты приема пищи для похудения? Если вы похожи на большинство людей, сидящих на диете, вы, вероятно, избегаете этих продуктов. В конце концов, они с высоким содержанием сахара и калорий. То, что вы, возможно, не знаете, это то, что эти вкусные фрукты могут действительно облегчить потерю веса, обуздывая голод и тягу.
Чаевые
Финики могут облегчить потерю веса, если вы будете дольше сохранять сытость и сбалансировать свою кишечную флору. Эти полезные эффекты в значительной степени обусловлены их высоким содержанием клетчатки,
Даты Факты Пищи
Плод финики ( Phoenix dactylifera ) существует уже тысячи лет. Его антиоксидантные, противовоспалительные и противораковые свойства признаны медицинским сообществом. Богатые флавоноидами, феруловой кислотой, кверцетином и другими биологически активными соединениями, финики имеют многочисленные терапевтические применения. Существует несколько разновидностей, в том числе даты Дайри , Амбер , Хадрави , Меджуол , Бархи и Захиди .
Несмотря на высокое содержание сахара, этот фрукт не увеличивает риск диабета и не ухудшает его симптомы. Исследовательская работа 2018 года, опубликованная в Азиатском журнале клинического питания, не нашла связи между датами и этим состоянием. По мнению исследователей, эта функциональная пища оказывает незначительное влияние на уровень глюкозы в крови и может безопасно потребляться диабетиками.
Одна дата Medjool обеспечивает около 66, 5 калорий и 18 граммов углеводов, в том числе 1, 6 грамма клетчатки и 16 граммов сахаров (фруктоза и глюкоза). Он содержит менее 1 грамма белка, но предлагает более 5 процентов суточной нормы (DV) калия, 4 процента DV марганца и 3 процента DV магния. Этот естественно сладкий фрукт также является хорошим источником кальция, меди, витамина В6 и ниацина. Что выделяет его, так это высокое содержание антиоксидантов.
Даты и потеря веса
Когда дело доходит до диетических продуктов, даты питания для похудения, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Однако стоит подумать об этом, особенно если вы любите сладкое. Финики - более полезная замена для торта, печенья, конфет и других сладких лакомств. Кроме того, они содержат клетчатку, которая замедляет всасывание сахара в кровь и задерживает опорожнение желудка.
Волокно в финиках может помочь вам придерживаться диеты и уменьшить ваши порции. Это питательное вещество способствует похудению несколькими способами. Во-первых, он быстро наполняет вас и наполняет, как отмечает сегодняшний диетолог. Он также регулирует гормоны, которые влияют на ваш аппетит, что приводит к снижению голода.
Согласно обзору от 2018 года, опубликованному в Европейском журнале клинического питания, клетчатка замедляет усвоение питательных веществ, что, в свою очередь, повышает насыщение и помогает уменьшить общее количество пищи, потребляемой в течение дня. Другое исследование, которое было опубликовано в журнале Nutrients в 2016 году, ясно указывает на то, что фрукты проявляют эффекты против ожирения, несмотря на высокое содержание фруктозы, глюкозы и других простых сахаров. Исследователи связывают эти потенциальные преимущества с клетчаткой. Кроме того, фрукты содержат необходимые витамины и минералы, которые играют ключевую роль в профилактике ожирения и контроле веса.
Ешьте финики для здоровья кишечника
Здоровье кишечника напрямую влияет на ваш обмен веществ и массу тела. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings в 2018 году, кишечные бактерии могут либо способствовать, либо препятствовать снижению веса. Кроме того, у людей с ожирением микробиота кишечника имеет иной состав, чем у худых людей. Некоторые виды бактерий связаны с инсулинорезистентностью, воспалением, плохим контролем гликемии, повышенным аппетитом и другими факторами риска ожирения
К счастью, вы можете естественным образом восстановить свою кишечную флору с помощью диетических изменений. Употребление в пищу фиников для похудения - хорошее начало. В исследовательской статье 2014 года, опубликованной в журнале Nutritional Science, было установлено, что финики могут положительно изменять микробиоту благодаря высокому содержанию клетчатки и полифенолов. По-видимому, они увеличивают количество полезных бактерий и ингибируют рост раковых клеток, что приводит к улучшению здоровья толстой кишки.
Другое исследование, которое появилось в Британском журнале питания в 2015 году, предполагает, что финики могут защитить от колоректального рака, увеличив частоту стула и испражнения. Следовательно, они также могут помочь предотвратить запор. Не говоря уже о том, что здоровая кишка означает улучшение контроля аппетита и ускорение обмена веществ.
Лучшее время, чтобы поесть даты
Эти фрукты довольно богаты сахаром и обеспечивают немедленную энергию. Поэтому, лучшее время, чтобы поесть финики - утром или до / после посещения спортзала. Таким образом, они будут питать ваше тело, а не добавлять дюймы к вашей талии.
Фактически, способность пополнять запасы гликогена в мышцах и печени является одним из ключевых преимуществ дат для мужчин, которые занимаются тяжелой атлетикой в тренажерном зале, или тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Райан Эндрюс, MS, RD, рекомендует принимать не менее 15 граммов белка и 30 граммов углеводов в час занятий в тренажерном зале во время и / или после тренировки. Он утверждает, что углеводы с быстрым перевариванием идеальны, потому что они быстро всасываются в кровоток, что может помочь ускорить выздоровление.
Как даты приносят пользу вашему здоровью
Этот фрукт делает гораздо больше, чем просто подпитывает ваши тренировки и держит голод в страхе. Финики загружены антиоксидантами и другими полезными соединениями, которые поддерживают здоровье и благополучие. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Международном журнале клинической и экспериментальной медицины, плоды финики помогают уменьшить воспаление, защищают печень и подавляют свободные радикалы. Он также проявляет антимикробные свойства и может помочь предотвратить инфекции.
Было доказано, что бета-D-глюкан и другие соединения в финиках защищают от рака. Сапонины и флавоноиды могут помочь предотвратить диабет и облегчить некоторые из его симптомов. Несколько исследований, цитируемых в обзоре, показывают, что даты могут улучшить параметры спермы, регулируя уровни тестостерона и эстрадиола. В других исследованиях было установлено, что этот фрукт увеличивает раскрытие шейки матки и помогает женщинам расслабиться во время родов.
Другой обзор, который был опубликован в Международном журнале последних достижений в междисциплинарных исследованиях в 2016 году, подтверждает пользу дат на здоровье женщин. Эти фрукты уменьшают окислительный стресс и повреждение ДНК, что, в свою очередь, может помочь повысить фертильность. Богатые железом и кальцием, они могут улучшить качество грудного молока и предотвратить анемию во время беременности.
Удовлетворить сладкоежки естественно
Как видите, нет причин избегать этих вкусных фруктов. Используйте их в качестве замены для ваших ежедневных закусок, смешайте их в смузи или добавьте их в овсянку, энергетические батончики, домашнюю мюсли и выпечку.
Финики естественно сладкие, что исключает необходимость использования сахара в ваших рецептах. Просто убедитесь, что вы не идете за борт.
