Люди, которые поднимают вес и выполняют другие упражнения для бодибилдинга, способны предотвратить постепенную потерю мышечной массы, которая происходит во время старения и делает тело более склонным к слабости и травмам. Тренировки по бодибилдингу предлагают множество других преимуществ для здоровья, в том числе меньший риск возникновения болей в спине, хотя чрезмерная работа мышц сводит к минимуму ваши результаты и может привести к ухудшению. Поймите, как дать вашим мышцам один или несколько дней отдыха важно для здорового режима бодибилдинга.
Бодибилдинг для лучшего здоровья
Хотя большая часть физической активности приносит пользу вашему общему самочувствию, люди, которые регулярно занимаются бодибилдингом или силовыми тренировками, наращивают мышцы и улучшают прочность костей. Более крепкие кости помогут вам избежать переломов, вызванных остеопорозом, и улучшат ваш баланс. Большие мышцы улучшают ваш внешний вид благодаря подтянутому телосложению, но также помогают вам избавиться от вредного жира и более эффективно сжигать калории. Поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы значительно снижает вероятность того, что вы будете страдать от депрессии, диабета и даже боли от артрита.
Обязательный отдых
Клиника Кливленда сообщает, что одной из наиболее распространенных ошибок в бодибилдинге является неспособность обеспечить достаточное время для отдыха мышц после тренировки. Здоровая рутина работает каждую группу мышц не более трех дней в неделю - и никогда подряд. Силовые упражнения требуют, чтобы ваши мышцы работали против сопротивления - взвешенных штанг, труб с сопротивлением или собственного веса, как при выполнении отжиманий и отжиманий. Эффективная тренировка приводит к минимальному кровотечению и разрыву мышечных волокон, что часто приводит к болям. Это повреждение является неотъемлемой частью бодибилдинга и указывает на то, что ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Восстановление мышц обычно занимает два дня, что делает 48 часов отдыха необходимыми для роста и предотвращения травм, включая ухудшение мышц.
Идеальный баланс
Вы нарастите мышечную массу и получите достаточный отдых, приняв режим бодибилдинга, который чередует деятельность для разных групп мышц. Медицинская онлайн-библиотека Merck Manuals предлагает вам тренировать нижнюю часть тела во время первой еженедельной тренировки и резервировать следующую тренировку для тренировок верхней части тела. Вы также обеспечите работу обеих сторон мышцы и предотвратите перегрузку, выполняя как повторения, так и подтягивания. Старайтесь поднимать только до тех пор, пока вы можете поддерживать интенсивность и правильную форму, поскольку попытки повторения при утомлении открывают дверь к травме и ограничивают эффективность ваших упражнений.
Эффективное время
Перед началом занятий бодибилдингом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваши мышцы готовы к повышенной нагрузке, особенно если у вас есть проблемы с сердцем. Подумайте о том, чтобы посвятить свое время занятиям в тренажерном зале занятиям аэробикой, таким как баскетбол, езда на велосипеде или плавание. Сердечно-сосудистые упражнения способствуют силовым тренировкам, повышая выносливость, а также снижают риск развития рака.
