Твои последние сорок лет - подходящее время для того, чтобы серьезно отнестись к потере лишнего веса, так как ты можешь защитить свое тело от некоторых негативных последствий старения, обретя лучшую форму. С возрастом вы постепенно набираете больше жира вокруг средней части тела, уменьшая мышечную массу и увеличивая накопление жира, что происходит до тех пор, пока вы не начнете естественным образом терять массу в возрасте около 60 лет. Ответ на нежелательные килограммы в возрасте 48 лет прост: диета, упражнения и снятия стресса. Убедитесь, что вы согласовали свой план с врачом, прежде чем начинать новый режим.
Пища имеет значение
Основы потери веса потребляют меньше калорий, чем вы используете каждый день, чтобы создать дефицит калорий. Это верно, если вам 20, 35 или 48 лет. В возрасте 48 лет важно выбирать продукты, которые обеспечивают ваше тело адекватным питанием, особенно кальций для крепких костей. Поговорите со своим врачом о правильном количестве калорий для вашего тела, веса и уровня активности, а затем решите съесть комбинацию нежирных белков, цельного зерна, разнообразных овощей, нежирных молочных продуктов, полезных жиров и фруктов.
Двигай своим телом
Одна только диета не может бороться с лишним весом так же как комбинацией диеты и осуществления. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы вы получали 150 минут энергичных упражнений или 300 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Если вы хотите потерять много веса, вы должны попытаться получить даже больше, чем это. Умеренные и энергичные упражнения кардио помогают вам сжигать калории. Выбирайте между занятиями, такими как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или занятия аэробикой, чтобы ваше сердце билось быстрее.
Придайте себе импульс
Поднятие тяжестей не только помогает вашим костям оставаться крепкими, когда вы приближаетесь к 50-летнему возрасту, но и ускоряет обмен веществ, что может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня. Выберите процедуру, которая бросает вызов вашей верхней и нижней части тела. В возрасте 48 лет у вас не должно быть много ограничений на то, что вы поднимаете, если ваш врач говорит, что вы можете начать программу. Упражнения, такие как жим лежа, локоны на бицепс, жим на трицепс, боковое опускание, приседания, выпады, тяга, жим ногами, кудри на ноги и подъём икр, являются хорошим началом для начала. Старайтесь выполнять свои силовые тренировки два-четыре раза в неделю.
Йога для разума и тела
Согласно исследованию, проведенному Исследовательским центром Фреда Хатчинсона, йога может помочь вам более осознанно питаться, что может помочь вам сбросить вес. В возрасте 48 лет у вас, вероятно, есть схемы питания, которые были с вами некоторое время, поэтому может быть полезно замедлить и действительно осознать, как вы едите. Йога также уменьшает стресс, сжигает калории, повышает гибкость и является методом тренировки с отягощениями посредством использования собственного веса тела. Занимайтесь йогой один или два раза в неделю.
