Тренировки с отягощениями выполняются разными людьми по разным причинам. Например, культуристы оттачивают все свои основные и второстепенные группы мышц, чтобы получить максимально возможное определение. Люди, которые хотят сохранить силы, могут выполнить всего пять или шесть основных упражнений для достижения своей цели. Передний подъем - это упражнение, которое подходит для любой тренировки и включает в себя мускулатуру верхней части тела.
Первичная мышца
Дельтовидная мышца состоит из задней, медиальной и передней головки. Передние средства спереди, средние - сбоку, а задние - сзади. Задние дельты часто называют задними дельтами, а медиальные дельты часто называют боковыми дельтами. Основными мышцами, на которые нацелены передние подъемы, являются передняя и медиальная дельты, которые располагаются спереди и по бокам плеча.
Функция упражнения
Передние дельтовидные мышцы выполняют функцию поднятия руки вперед. Упражнение с передним подъёмом имитирует это движение, и у вас есть возможность использовать штангу, гантели или канатную машину для его выполнения. Начните с удержания веса перед бедрами ладонями к телу. Держа руки прямыми, поднимайте вес до тех пор, пока ваши руки не будут примерно параллельны полу. Медленно опустите руки назад и повторите.
В повседневной жизни передние дельты должны быть сильными для движений, которые включают вытягивание руки впереди тела. Хороший пример этого - когда вы поднимаете руку прямо, чтобы поставить чашку кофе в шкаф.
Другие мышцы нацелены
Хотя передние дельты получают основную нагрузку при передних подъемах, ряд вторичных мышц также направлен на стабилизацию. В качестве примеров можно привести трапециевидную кость, спинарник-эректор, бицепс, грудные мышцы, вращающуюся манжету, передний и задний зубцы. Трапеция - это большая мышца, которая начинается у основания шеи и движется над воротником. Содержит верхние, средние и нижние волокна. Спинар эректора бежит по позвоночнику и заканчивается в нижней части спины. Грудные клетки находятся в грудной клетке и состоят из большой и малой грудной мышцы. Вращающая манжета специфически стабилизирует плечевой сустав и содержит четыре небольших мышцы - надспинатус, инфраспинатус, teres minor и subscapularis. Serratus anterior расположен по бокам верхней грудной клетки и выглядит как пальцы, когда хорошо развит.
Советы с упражнением
При использовании гантелей с передним подъёмом люди склонны держать ладони вниз. Лучший способ выполнить упражнение - слегка повернуть пальцы в воздухе, когда вы приближаетесь к высшей точке движения. По мнению Американского совета по упражнениям, это снижает вероятность удара плеча. Удар происходит, когда акромиум - маленькая кость, выходящая из лопатки, - трется о сухожилия вращающей манжеты, что приводит к болезненному раздражению.
