Овсянка - это основной продукт для завтрака, и легко понять, почему цельное зерно стало любимым напитком. Он проверяет все коробки: доступный, питательный и универсальный. Чаша с домашней овсяной кашей стоит меньше доллара и обеспечит здоровую дозу растворимого в сердце волокна.
Но одним из самых удобных атрибутов овсянки является ее тонкий вкус. Овес может быть включен в и дополнен очень многими другими продуктами, от более сладких вариантов, таких как свежие фрукты, ореховые масла и мед, до несладких блюд, таких как овощи, яйца, сыр, мясо и травы. Наслаждайтесь этими несладкими, креативными и утешительными мисками овсянки в любое время - на завтрак и за его пределами.
Кредит: Веселова Елена / iStock / GettyImagesОвсянка - это основной продукт для завтрака, и легко понять, почему цельное зерно стало любимым напитком. Он проверяет все коробки: доступный, питательный и универсальный. Миска домашней овсяной каши стоит меньше доллара и обеспечит здоровую дозу растворимой в сердце клетчатки.
Но одним из самых удобных атрибутов овсянки является ее тонкий вкус. Овес может быть включен в и дополнен очень многими другими продуктами, от более сладких вариантов, таких как свежие фрукты, ореховые масла и мед, до несладких блюд, таких как овощи, яйца, сыр, мясо и травы. Наслаждайтесь этими несладкими, креативными и утешительными мисками овсянки в любое время - на завтрак и за его пределами.
1. Мексиканская черная фасоль и овсяная каша с авокадо
Фасоль с высоким содержанием белка и, в сочетании с овсом, может быть особенно вкусной, если она приготовлена в мексиканском стиле. По утверждению Университета Калифорнии в Сан-Франциско, эта одобренная вегетарианцем миска соленого овса не только богата белком, но и дает 27 граммов клетчатки, что достаточно для удовлетворения ваших потребностей в течение дня.
По данным Академии питания и диетологии, высокое содержание клетчатки не только способствует насыщению до обеда, но и способствует здоровому пищеварению, так как медленно проходит через кишечник.
Получить рецепт мексиканской черной фасоли и овсянки авокадо и информацию о питании можно здесь.
Хотите больше здоровых рецептов? Загрузите приложение MyPlate и получите простые, вкусные блюда и закуски, соответствующие вашим целям в области питания.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comФасоль с высоким содержанием белка и, в сочетании с овсом, может быть особенно вкусной, если она приготовлена в мексиканском стиле. По утверждению Университета Калифорнии в Сан-Франциско, эта одобренная вегетарианцем миска соленого овса не только богата белком, но и дает 27 граммов клетчатки, что достаточно для удовлетворения ваших потребностей в течение дня.
По данным Академии питания и диетологии, высокое содержание клетчатки не только способствует насыщению до обеда, но и способствует здоровому пищеварению, так как медленно проходит через кишечник.
Получить рецепт мексиканской черной фасоли и овсянки авокадо и информацию о питании можно здесь.
Хотите больше здоровых рецептов? Загрузите приложение MyPlate и получите простые, вкусные блюда и закуски, соответствующие вашим целям в области питания.
2. Овсянка из свеклы и козьего сыра
Свекла и козий сыр являются классическим кулинарным дуэтом, особенно когда подаются как салат. Но была ли у вас такая комбинация в овсянке? Это будет самая красочная миска овса, которую вы когда-либо имели, благодаря свекле. Если вы веган, вместо козьего сыра используйте мягкий веганский сыр кешью.
Свекла - отличное растительное средство, которое нужно добавлять утром, чтобы помочь бороться с воспалением в течение дня. Свекла содержит беталаиновые пигменты, которые являются антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в Nutrients .
Получите рецепт овсяной каши из свеклы и козьего сыра и информацию о питании здесь.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comСвекла и козий сыр являются классическим кулинарным дуэтом, особенно когда подаются как салат. Но была ли у вас такая комбинация в овсянке? Это будет самая красочная миска овса, которую вы когда-либо имели, благодаря свекле. Если вы веган, вместо козьего сыра используйте мягкий веганский сыр кешью.
Свекла - отличное растительное средство, которое нужно добавлять утром, чтобы помочь бороться с воспалением в течение дня. Свекла содержит беталаиновые пигменты, которые являются антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в Nutrients .
Получите рецепт овсяной каши из свеклы и козьего сыра и информацию о питании здесь.
3. Фермерский рынок Грибной и овсяной травы
Сочетание "мясистых" грибов с ароматным свежим розмарином, луком и луком-шалотом делает каждую каплю этой пикантной веганской миски незабываемой. Это будет гораздо более интригующим, чем любой грибной суп, который вы когда-либо готовили.
В этой миске не только много клетчатки, но и полезных ненасыщенных жиров. По данным Harvard Health Publishing, ненасыщенные жиры поступают из овощей, орехов, семян и рыбы и могут быть полезны для вашего сердца.
Получите информацию о рецепте и питании овсяной муки и овсянки на фермерском рынке.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comСочетание "мясистых" грибов с ароматным свежим розмарином, луком и луком-шалотом делает каждую каплю этой пикантной веганской миски незабываемой. Это будет гораздо более интригующим, чем любой грибной суп, который вы когда-либо готовили.
В этой миске не только много клетчатки, но и полезных ненасыщенных жиров. По данным Harvard Health Publishing, ненасыщенные жиры поступают из овощей, орехов, семян и рыбы и могут быть полезны для вашего сердца.
Получите информацию о рецепте и питании овсяной муки и овсянки на фермерском рынке.
4. Греческий шпинат и овсяная каша фета
По данным Национального института здоровья (NIH), шпинат является источником питания по многим причинам, в том числе с высоким содержанием витамина А, что крайне важно для иммунного здоровья, зрения и репродукции. Но шпинат не всегда получает столько ажиотажа, как другие модные овощи (кхм, капуста).
Не позволяйте этой зелени потеряться в случайном порядке. Сохраняйте вегетарианство модным, подавая его в несладкой овсянке. При приготовлении с греческим вкусом, с использованием лимонного сока, чеснока, свежего укропа, сыра фета и поджаренных кедровых орехов, завтрак становится декадентским.
Получить рецепт греческого шпината и овсянки Фета и информацию о питании здесь.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comПо данным Национального института здоровья (NIH), шпинат является источником питания по многим причинам, в том числе с высоким содержанием витамина А, что крайне важно для иммунного здоровья, зрения и репродукции. Но шпинат не всегда получает столько ажиотажа, как другие модные овощи (кхм, капуста).
Не позволяйте этой зелени потеряться в случайном порядке. Сохраняйте вегетарианство модным, подавая его в несладкой овсянке. При приготовлении с греческим вкусом, с использованием лимонного сока, чеснока, свежего укропа, сыра фета и поджаренных кедровых орехов, завтрак становится декадентским.
Получить рецепт греческого шпината и овсянки Фета и информацию о питании здесь.
5. Кале, колбаса из индейки и яичная овсянка
Если вам нужна колбаса на завтрак, выбирайте органическую птичью колбасу, а не свинину или говядину, и сохраняйте размер порции менее 2 унций.
Это все сделано для вас с этим специальным рецептом, достойным позднего завтрака. Вяленые помидоры и острый перец добавляют в блюдо изюминку и пряность.
Щедрая порция капусты поможет вам удовлетворить свою овощную норму на весь день. Кале является одним из самых питательных овощей и особенно богат витамином К, который имеет решающее значение в регулировании кровотока. По данным NIH, вы получите более 100 процентов от рекомендуемой дневной нормы в 1 чашке.
Получите информацию о рецепте и питании Kale, индейки и яичной овсянки здесь.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comЕсли вам нужна колбаса на завтрак, выбирайте органическую птичью колбасу, а не свинину или говядину, и сохраняйте размер порции менее 2 унций.
Это все сделано для вас с этим специальным рецептом, достойным позднего завтрака. Вяленые помидоры и острый перец добавляют в блюдо изюминку и пряность.
Щедрая порция капусты поможет вам удовлетворить свою овощную норму на весь день. Кале является одним из самых питательных овощей и особенно богат витамином К, который имеет решающее значение в регулировании кровотока. По данным NIH, вы получите более 100 процентов от рекомендуемой дневной нормы в 1 чашке.
Получите информацию о рецепте и питании Kale, индейки и яичной овсянки здесь.
6. Имбирь, морковь и травяная овсянка
Вы можете не осознавать, что вы едите овсянку, когда готовите этот ароматный рецепт. Это потому, что ваши вкусовые рецепторы будут в восторге от всего остального, что входит в эту овсяную посуду. Морковь, имбирь, кинза и легкое кокосовое масло обеспечивают мирское вдохновение.
Огромное количество бета-каротина, которое вы естественным образом получите из моркови, может быть особенно полезным для вашего здоровья. Полстакана моркови обеспечит более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А, что, по данным NIH, поможет вам сохранить остроту зрения.
Получить рецепт имбиря, моркови и травы овсянки и информацию о питании здесь.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comВы можете не осознавать, что вы едите овсянку, когда готовите этот ароматный рецепт. Это потому, что ваши вкусовые рецепторы будут в восторге от всего остального, что входит в эту овсяную посуду. Морковь, имбирь, кинза и легкое кокосовое масло обеспечивают мирское вдохновение.
Огромное количество бета-каротина, которое вы естественным образом получите из моркови, может быть особенно полезным для вашего здоровья. Полстакана моркови обеспечит более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А, что, по данным NIH, поможет вам сохранить остроту зрения.
Получить рецепт имбиря, моркови и травы овсянки и информацию о питании здесь.
7. Овсяная каша в азиатском стиле с яйцом, зеленым луком и тамари
Овсяные хлопья готовятся в сильно ароматном бульоне с имбирем и чесноком, а затем с вареным яйцом, кунжутом и большим количеством зеленого лука. Эта чаша с высоким содержанием белка и клетчатки идеально подходит для быстрого обеда или ужина.
Хотя яйца имеют плохую репутацию в том, что касается вашего холестерина, большинство людей могут есть много, не беспокоясь. Кроме того, яйца являются хорошим источником постного белка и важных питательных веществ, таких как цинк.
Получите овсяную кашу по-азиатски с яйцом, зеленым луком и тамари, рецепт и информацию о питании здесь.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comОвсяные хлопья готовятся в сильно ароматном бульоне с имбирем и чесноком, а затем с вареным яйцом, кунжутом и большим количеством зеленого лука. Эта чаша с высоким содержанием белка и клетчатки идеально подходит для быстрого обеда или ужина.
Хотя яйца имеют плохую репутацию в том, что касается вашего холестерина, большинство людей могут есть много, не беспокоясь. Кроме того, яйца являются хорошим источником постного белка и важных питательных веществ, таких как цинк.
Получите овсяную кашу по-азиатски с яйцом, зеленым луком и тамари, рецепт и информацию о питании здесь.
8. Помидоры черри, базилик и моцарелла
Классическое итальянское кулинарное трио - помидоры, базилик и моцарелла - не менее вкусны в овсяной каше, чем салат, бутерброд, паста или пицца.
Хотя этот рецепт без мяса, он обеспечивает колоссальные 39 граммов белка на порцию. Макронутриент имеет решающее значение для широкого спектра процессов в вашем организме, в том числе для наращивания мышечной массы, но белок также поддерживает вас в полной мере, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в Trends in Food Science and Technology .
Получите рецепт овсяных хлопьев с помидорами черри, базиликом и моцареллой и информацию о питании здесь.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comКлассическое итальянское кулинарное трио - помидоры, базилик и моцарелла - не менее вкусны в овсяной каше, чем салат, бутерброд, паста или пицца.
Хотя этот рецепт без мяса, он обеспечивает колоссальные 39 граммов белка на порцию. Макронутриент имеет решающее значение для широкого спектра процессов в вашем организме, в том числе для наращивания мышечной массы, но белок также поддерживает вас в полной мере, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в Trends in Food Science and Technology .
Получите рецепт овсяных хлопьев с помидорами черри, базиликом и моцареллой и информацию о питании здесь.
9. Карри Кокосовая курица, кинза и миндальная овсянка
Если вам не хватает времени, простой способ добавить белок в еду - это взять курицу-гриль с местного рынка. Вуаля - белок в ваших руках! Снимите кожу, затем порежьте или нарежьте куриное мясо, и у вас получится нежный, сытный ингредиент, готовый к действию рецепта.
Кокосовое молоко в этом рецепте с высоким содержанием лауриновой кислоты, которая может помочь снизить кровяное давление и может помочь поднять уровень ЛПВП или «хороший» уровень холестерина.
Здесь вы найдете информацию о рецепте и питании карри с кокосовой стружкой, кинзой, кинзой и миндальной овсяной кашей.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comЕсли вам не хватает времени, простой способ добавить белок в еду - это взять курицу-гриль с местного рынка. Вуаля - белок в ваших руках! Снимите кожу, затем порежьте или порежьте куриное мясо, и вы получите нежирный, сердечный ингредиент, готовый к действию рецепта.
Кокосовое молоко в этом рецепте с высоким содержанием лауриновой кислоты, которая может помочь снизить кровяное давление и может помочь поднять уровень ЛПВП или «хороший» уровень холестерина.
Здесь вы найдете информацию о рецепте и питании карри с кокосовой стружкой, кинзой и миндальной овсяной кашей.
10. Овсяная каша со сливками на гриле
В следующий раз, когда вы планируете приготовить шашлык, бросьте овощи на гриль, даже если вы не подаете их сразу. Запланированные остатки, особенно когда это овощи на гриле, весьма разнообразны и могут быть добавлены в любое блюдо, включая овсянку!
Этот рецепт также требует козьего сыра с высоким содержанием кальция, магния и калия. Если вы чувствительны к коровьему сыру, козий сыр может стать лучшей альтернативой для вашей пищеварительной системы. Как правило, козье молоко лучше переносится, потому что оно содержит разные белки.
Получите рецепт сливочной овощной овсяной каши на гриле и информацию о питании здесь.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comВ следующий раз, когда вы планируете приготовить шашлык, бросьте овощи на гриль, даже если вы не подаете их сразу. Запланированные остатки, особенно когда это овощи на гриле, весьма разнообразны и могут быть добавлены в любое блюдо, включая овсянку!
Этот рецепт также требует козьего сыра с высоким содержанием кальция, магния и калия. Если вы чувствительны к коровьему сыру, козий сыр может стать лучшей альтернативой для вашей пищеварительной системы. Как правило, козье молоко лучше переносится, потому что оно содержит разные белки.
Получите рецепт сливочной овощной овсяной каши на гриле и информацию о питании здесь.
11. Тушеная Cajun Турция, красная фасоль и овес
Этот пикантный, похожий на рагу рецепт согреет ваши внутренности и покорит ваше сердце с первым укусом. Эта соленая овсяная каша вдохновлена красной фасолью и рисом Cajun, и ее легче приготовить. Особенно, если вы ищете белковый ужин (или завтрак или обед), это победитель.
Получите рецепт тушеной кахунской индейки, красных бобов и овса и информацию о питании здесь.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comЭтот пикантный, похожий на рагу рецепт согреет ваши внутренности и покорит ваше сердце с первым укусом. Эта соленая овсяная каша вдохновлена красной фасолью и рисом Cajun, и ее легче приготовить. Особенно, если вы ищете белковый ужин (или завтрак или обед), это победитель.
Получите рецепт тушеной кахунской индейки, красных бобов и овса и информацию о питании здесь.
12. Весенний горох, цуккини и овсяная каша со свежей мятой
Эта соленая овсяная каша включает цуккини, лук-шалот, зеленый горошек и листья свежей мяты, обеспечивая прекрасную весеннюю привлекательность для любой тарелки. По сравнению с такими же сердечными блюдами, как картофельное пюре, этот рецепт легче в калориях, но все же содержит много вкуса.
Всего лишь 170 калорий на чашку, эта овсянка делает отличный низкокалорийный завтрак или обед. На порцию всего 5 грамм белка, вы можете добавить немного постного белка (например, курицу, индейку или тофу), чтобы вы чувствовали себя немного более довольными.
Получите рецепт овсянки гороха, цуккини и свежей мяты и информацию о питании здесь.
Кредит: Джеки Ньюджент / Livestrong.comЭта соленая овсяная каша включает цуккини, лук-шалот, зеленый горошек и листья свежей мяты, обеспечивая прекрасную весеннюю привлекательность для любой тарелки. По сравнению с такими же сердечными блюдами, как картофельное пюре, этот рецепт легче в калориях, но все же содержит много вкуса.
Всего лишь 170 калорий на чашку, эта овсянка делает отличный низкокалорийный завтрак или обед. На порцию всего 5 грамм белка, вы можете добавить немного постного белка (например, курицу, индейку или тофу), чтобы вы чувствовали себя немного более довольными.
Получите рецепт овсянки гороха, цуккини и свежей мяты и информацию о питании здесь.
