Возможно, наиболее важным аспектом диеты спортсмена может быть его потребление жидкости. Согласно расширению Университета Миссури, спортсмен может начать испытывать обезвоживание после потери всего лишь 1 процента от веса своего тела. Помимо ощущения жажды, обезвоживание может привести к ряду потенциально опасных состояний. Температура тела имеет значение, поскольку тело поглощает теплые жидкости не так, как холодные жидкости.
Холодная вода впитывается быстрее
В то время как человеческое тело может прожить в течение нескольких недель без пищи, оно может прожить всего несколько дней без воды или другой жидкости. Когда вы занимаетесь спортом, вы увеличиваете количество жидкости, в котором нуждается ваше тело, поскольку вы теряете жидкость из-за увеличения пота и дыхания. Кроме того, ваше тело нагревается из-за увеличения количества сжигаемых калорий. Питье холодной воды охлаждает вашу внутреннюю температуру и помогает поддерживать гомеостаз. Холодные напитки часто более приятны на вкус и могут побудить вас пить больше.
Внешние температуры
Медицинские центры Университета Рочестера призывают спортсменов обращать внимание на погоду во время тренировок. В туманные, жаркие или влажные дни ваше тело может нагреваться быстрее, чем обычно. Питье холодных напитков поможет снизить внутреннюю температуру и улучшить вкус, когда на улице жарко, что может побудить вас пить больше. При более низких температурах более теплые напитки - те, что при комнатной температуре или около нее - могут быть более полезными для поддержания оптимальной внутренней температуры.
Гидратация во время тренировки
Средний взрослый человек использует около 4 чашек воды в день для дыхания. Спортсмены и люди, которые физически активны, нуждаются более чем в два раза в день. Спортивные результаты ухудшаются после потери всего 1 процента веса тела в жидкости. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы спортсмены начали пить вскоре после начала упражнений и продолжали пить через регулярные промежутки времени, чтобы помочь восполнить потерянные жидкости во время упражнений. Колледж рекомендует, чтобы жидкости были холоднее, чем температура окружающей среды, но не рекомендуют ледяные или замороженные напитки. Пейте простую воду для упражнений продолжительностью до 1 часа и употребляйте напитки, содержащие углеводы, такие как спортивные напитки, во время упражнений продолжительностью более 1 часа. Избегайте газированных напитков, сладких напитков и высококонцентрированных фруктов, так как они могут вызвать спазмы желудка, тошноту и диарею.
дегидратация
Важно не пить воду, пьете ли вы теплую или холодную воду. Обезвоживание происходит, когда ваш организм теряет больше жидкости, чем потребляет. Сухость во рту, жажда, головная боль или головокружение могут указывать на легкое обезвоживание. Симптомы тяжелого обезвоживания включают летаргию, возбуждение, низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, бред или потерю сознания. Сильное обезвоживание в конечном итоге приводит к смерти.
