Ключевой элемент степ-аэробики - упражнения на повышение - предлагает вам множество преимуществ для здоровья. Это может, например, увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Узнайте больше об этом интересном упражнении и его вариациях, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Чаевые
По данным отчета, опубликованного в феврале 2017 года в Osteoporosis International, выполнение степ-аэробики дает вам отличный способ прийти в форму и предлагает множество других преимуществ, в том числе способ улучшить здоровье костей.
: Названия аэробных ступеней
Наращивание мышц
Пошаговое упражнение может работать с широким спектром мышц ног. На самом деле, упражнения по наращиванию преуспевают в дебатах между приседаниями и приседаниями. В газете за декабрь 2012 года, опубликованной в Журнале исследований силы и кондиционирования, оценивалась активация мышц, вызванная несколькими вариациями.
Эти исследователи проверили 15 женщин в пременопаузе и обнаружили, что каждый тип шагового движения направлен на разные мышцы. Например, делая обычное шаговое движение и двигаясь в диагональном направлении, нацеливаясь на подколенное сухожилие . Скрещивание ног при движении в боковом направлении нацелено на среднюю ягодичную мышцу . Перемещение в боковом направлении или по диагонали нацелено на прямую кишку бедра .
Легко тренировать верхнюю часть тела во время степ-аэробики. Автор статьи, опубликованной в июне 2019 года в Американской академии детской спортивной медицины, отметил, что вы можете увеличить сложность степ-аэробики, используя весы для рук. Они подчеркивали, что должны оставаться в безопасности, когда ступаем.
Например, вы должны всегда держать одну ногу на земле или ступеньку. Также важно полностью поставить ногу на ступеньку. Наконец, никогда не используйте слишком высокий шаг и остановитесь, если вы испытываете боль.
: Суставы и мышцы, используемые в наращивании
Преимущества Упражнения
Авторы отчета за март 2016 года в области медико-биологических наук протестировали 30 женщин в пременопаузе и обнаружили много положительных эффектов степ-аэробики. Женщины занимались аэробикой три раза в неделю в течение четырех месяцев. Эти тренировки увеличивали мышечную массу и уменьшали жировые отложения. Удивительно, но они набрали 2, 21 процента мышц и потеряли 17, 75 процентов жира во время исследования. Регулярное выполнение степ-аэробики также повысило их уровень физической подготовки.
Степ-аэробика также поможет вам хорошо выспаться ночью. Авторы отчета за сентябрь 2014 года в Журнале исследований силы и кондиционирования обнаружили, что выполнение степ-аэробики улучшило качество сна у 10 женщин в постменопаузе с нарушениями сна. Тренировки три раза в неделю в течение нескольких месяцев также увеличивали уровень мелатонина в женской крови.
Выполнение этих упражнений также может улучшить ваше психическое здоровье, согласно статье, опубликованной в декабре 2013 года в Международном журнале спортивных исследований . Эти исследователи проверили 15 женщин в постменопаузе и показали, что восемь недель степ-аэробики увеличивали чувство жизненной силы и уменьшали чувство усталости. Женщины, протестированные в этом исследовании, приобрели физическую форму и потеряли жировые отложения. Степ-аэробика также повысила гибкость мышц и суставов.
: Лучшие DVD-диски с пошаговой аэробикой
Приложения для упражнений
Многочисленные полезные эффекты для здоровья делают их полезными в клинических условиях. Например, физиотерапевты часто используют передовые упражнения в реабилитации, потому что они могут выявить дисбаланс колена и бедра.
Согласно отчету за февраль 2012 года, опубликованному в Журнале спортивной реабилитации, ваше положение тела во время подъема хорошо коррелирует с вашим риском получения травмы. Выявление и устранение этой проблемы до того, как вы получите травму, может сэкономить месяцы простоя.
Шаговые упражнения также могут способствовать реабилитации после инсульта. Авторы статьи за октябрь 2013 года, опубликованной в Международном журнале физиотерапии и исследований, использовали пошаговые упражнения в прямом, боковом и обратном направлении, чтобы помочь 15 пациентам с инсультом. Люди, выполняющие упражнения на повышение, превосходят тех, кто выполняет обычный баланс и получают обучение.
Исследователи полагали, что весовой аспект упражнений на повышение играет решающую роль. Они также отметили, что широкое распространение лестниц облегчало пациентам реабилитацию дома.
