Вы должны получать достаточное количество витаминов из своего рациона, чтобы организм мог нормально функционировать. Недостаточное количество питательных веществ - дефицит витаминов - может вызвать гормональный дисбаланс. Прием слишком большого количества добавок - избытка витаминов - также может вызвать гормональный дисбаланс. Хорошо сбалансированная диета и разумные добавки дадут вам витамины для гормонального дисбаланса.
Понять потребление витаминов
Диетологи обычно организуют витамины в две категории. Водорастворимые витамины быстро растворяются, поэтому они легко проходят через ваше тело. Жирорастворимые витамины нуждаются в поглощении жира, чтобы они могли накапливаться в вашем организме.
Будьте осторожны с приемом больших доз жирорастворимых витаминов, потому что чрезмерное потребление может вызвать гипервитаминоз. Это серьезное заболевание возникает, когда ваше тело накапливает ненормально высокий уровень витамина. Это может повредить ваши органы и подвергнуть вас риску госпитализации.
Вы можете снизить риск развития гипервитаминоза, поговорив с медицинским работником, прежде чем самостоятельно диагностировать гормональный дисбаланс или принимать пищевую добавку. С этим экспертным руководством вы можете использовать витамины для баланса гормонов.
: Список витаминов и их использование
Понять гормональный баланс
Ваша эндокринная система использует 50 различных химических веществ для сотовой связи. Ученые называют этих посланников гормонами. Десять различных желез синтезируют и выделяют эти гормоны. После освобождения они распространяются по всему телу.
Врачи определили эталонное значение для каждого гормона. Эти значения изменяются в зависимости от личных переменных, таких как репродуктивный статус, пол и возраст. Если уровень гормона меньше эталонного значения, у вас дефицит гормона. Если это больше, чем ссылка, у вас есть избыток гормонов .
: Список женских гормонов
Витамин D и паратиреоидный гормон
Витамин D имеет сходную химическую структуру с несколькими гормонами. Из-за этого сходства витамин D сильно влияет на вашу эндокринную систему. Витамин D также уникален тем, что вы можете получить его от добавок, диеты и солнца.
Участники получали 60000 МЕ витамина D каждый месяц в течение шести месяцев. Исследователи сравнили уровни витаминов и гормонов испытуемых до и после этого лечения. Уровни, полученные до лечения, называются базовыми . По сравнению с исходным уровнем лечение повышало уровни витамина D у субъектов и снижало уровень гормонов околощитовидной железы.
Витамин D и IGF
Витамин D может влиять и на другие гормоны. Например, ученые предположили, что изменения фактора роста инсулина, или IGF, могут лежать в основе некоторых положительных эффектов витамина D. Этот гормон играет важную роль в наращивании мышечной массы у детей и взрослых. В статье «Медицина 2018 года» рассматривалось влияние введения витамина D на здоровых взрослых с дефицитом.
Участники получали большие пероральные дозы витамина D в течение четырех месяцев. Затем они получали ежедневные дозы 1000 МЕ в течение двух месяцев. Это потребление корректировало дефицит витамина D у чувствительных субъектов, и это увеличивало IGF у всех субъектов.
Витамин D и тестостерон
Тестостерон - это еще один гормон, на который, возможно, влияет витамин D. Рецепторы витамина D вырабатывают мужской репродуктивный тракт, а дефицит витамина D снижает сексуальную активность мужчины. В статье 2017 года в журнале «Стареющий мужчина» исследуется возможная связь между витамином D и тестостероном у мужчин среднего возраста с дефицитом витамина D.
Испытуемые получали пероральные дозы витамина D 600 000 МЕ каждый месяц в течение 12 месяцев. По сравнению с исходным уровнем это лечение повышало уровень циркулирующего витамина D и тестостерона. Это также улучшило сексуальные возможности. Интересно, что лечение уменьшило уровень паратиреоидных гормонов и эстрогена.
Ребята, вот 6 естественных способов поднять свой тестостерон
Витамин D и антимюллеровый гормон
Витамин D также играет роль в женской репродуктивной системе. Например, прием витамина D может помочь стабилизировать гормоны у женщин с синдромом поликистозных яичников, PCOS. Это открытие предполагает, что витамин D изменяет женские репродуктивные гормоны. В отчете «Nutrients» за 2017 год проверена эта гипотеза, изучая влияние витамина D на антимюллеровый гормон у молодых женщин.
Субъекты получали одну дозу витамина D в 50000 МЕ или плацебо. По сравнению с контрольной группой у женщин в группе лечения наблюдалось немедленное увеличение как антимюллерового гормона, так и витамина D. Учитывая эти данные, авторы считают, что витамин D является возможным лечением проблем с фертильностью у женщин.
Витамин Е и Инсулин
Другие витамины также могут изменить ваши гормоны. Витамин Е, например, поддерживает гормональный баланс лабораторных животных, которые переносят стрессовые состояния. В этом исследовании измеряли фолликулостимулирующий гормон, лютеинизирующий гормон и тестостерон. Стресс влияет и на инсулин. Обзор 2014 года в PLoS Один из них рассматривал влияние витамина Е на выработку инсулина в нескольких группах населения.
В исследовании оценивали опубликованные работы, изучая влияние витамина Е на глюкозу натощак, инсулин натощак и инсулин, используя метаанализ. Результаты показали, что исследования по применению витамина Е в течение более 12 недель показали, что витамин Е постепенно снижает инсулин с течением времени.
Кохинон от гормонального дисбаланса
Ваше тело также имеет много витаминоподобных веществ. Например, поджелудочная железа, почка, сердце и легкие содержат большое количество кохинона . Этот интересный химикат имеет много названий, в том числе коэнзим Q10 и CoQ10. Он обеспечивает клеточную энергию и обладает антиоксидантными свойствами. Эти эффекты делают его идеальным кандидатом для того, чтобы помочь вам сбалансировать ваши гормоны.
В отчете за 2019 год, опубликованном в журнале Annals of Medical and Health Sciences Research, изучалась возможность использования кохинона для гормонального дисбаланса. Эти исследователи изучили влияние кохинона на анти-мюллеровый гормон у пациентов с синдромом поликистозных яичников или PCOS. Участники получали 100 миллиграммов кохинона каждый день в течение трех месяцев. По сравнению с исходным уровнем кохинон вызвал снижение уровня антимюллеровых гормонов примерно на 20 процентов.
Кохинон и тестостерон
Кохинон влияет и на другие гормоны. Например, обзор «Биомолекул» за 2018 год описывает защитные эффекты кохинона. Это витаминоподобное вещество может частично блокировать повреждающее действие токсинов репродуктивной системы на животных моделях, повышая уровень тестостерона. Тем не менее, кохинон может также снизить уровень тестостерона.
В статье 2017 года в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма рассматривалось влияние кохинона на тестостерон у пациентов с СПКЯ. Участники получали либо 200-миллиграммовые дозы кохинона, либо плацебо каждый день в течение восьми недель. Результаты показали, что это лечение снижало необычно высокий уровень тестостерона, обычно обнаруживаемый у пациентов с СПКЯ.
Эти результаты показывают мощные гормонально-балансирующие эффекты кохинона. В медицинских условиях с низким уровнем тестостерона кохинон увеличивает анаболический гормон. В медицинских условиях с высоким уровнем тестостерона кохинон снижает его.
Кохинон и лютеинизирующий гормон
Лютеинизирующий гормон вызывает овуляцию у женщин. Женщины с СПКЯ имеют более высокий уровень лютеинизирующего гормона. Кохинон помогает лечить СПКЯ - даже на генетическом уровне. Этот факт свидетельствует о том, что он может положительно влиять на лютеинизирующий гормон. В 2019 году в журнале Фармацевтических наук и исследований была проверена эта гипотеза у молодых женщин с СПКЯ.
Эти исследователи давали участникам 200 миллиграммов кохинона каждый день в течение двух месяцев. По сравнению с исходным уровнем это лечение снижало уровень лютеинизирующего гормона. Это также увеличило ростстимулирующий гормон. Что наиболее важно, кохинон увеличил частоту овуляции у пациентов с СПКЯ.
Обогащенный уровень кохинона и гормонов
Ученые модифицировали кохинон для создания обогащенной электронами формулы, известной как убихинол . Ваше тело лучше усваивает эту форму кохинона, и лучшее усвоение должно привести к более сильным эффектам. Отчет 2016 года в Индийском журнале клинической биохимии проверил эту гипотезу у женщин, борющихся с проблемами фертильности.
Участники получали 150 мг убихинола каждый день в течение нескольких месяцев. По сравнению с исходным уровнем это лечение привело к тому, что фолликулостимулирующий гормон утроился, а лютеинизирующий гормон удвоился. Это также снизило уровень пролактина у женщин.
Объедините витамины для сильных эффектов
Каждый витамин обладает уникальным механизмом действия. Поскольку все витамины действуют по-разному, вы можете получить аддитивные или даже синергетические эффекты, комбинируя их. Однако два витамина могут конкурировать и друг с другом. Это соревнование может заставить их блокировать друг друга.
Эти три возможных результата - аддитивный, синергетический и конкурентный - затрудняют прогнозирование суммарного эффекта от сочетания витаминов. Соединение витаминов также увеличивает риск побочных эффектов. Тем не менее, сочетание витаминов может в конечном итоге привести к надежным эффектам. В отчете за 2013 год, опубликованном в Calcified Tissue International, была исследована эта возможность, когда женщинам в постменопаузе давали витамин D и витамин K.
Эти исследователи использовали обогащенные молочные продукты для доставки смеси витаминов и минералов, включая витамин D, витамин K и кальций. Испытуемые получали суточные дозы смеси в течение года. По сравнению с контрольной группой у женщин, принимавших комбинацию, наблюдалось повышение уровня IGF. Это лечение также увеличило анаболические маркеры, такие как минеральная плотность кости .
Используйте минералы для гормонального баланса
Предварительные исследования, проведенные на лабораторных животных, показывают, что минералы также могут помочь сбалансировать гормоны. Например, селен и цинк могут обратить вспять ущерб, вызванный искусственно вызванным гипотиреозом.
Исследования человека подтверждают идею о том, что минералы играют важную роль в регуляции гормонов. У здоровых женщин, не получающих достаточного количества натрия, больше фолликулостимулирующего гормона и меньше прогестерона, согласно докладу 2018 года в Британском журнале питания. Это исследование также показало, что нехватка марганца связана с повышенным риском нарушения репродуктивной функции.
Сообщения о биотине и ложных гормонах
Витамин B7, также называемый биотином, способствует выработке и расщеплению многих важных химических веществ в вашем организме. Прием биотина может изменить гормональные тесты, фактически не изменяя уровень гормонов. Например, пациенты, принимающие биотин, могут испытывать избыток гормонов щитовидной железы при тестировании. Высокий уровень этого гормона предполагает диагноз болезни Грейвса. На самом деле витамин вмешался в результат теста и не изменил щитовидную железу. Подобные ложные сообщения имели место с тестами тестостерона.
В документе 2019 г. в Biotechnology Advances отмечается, что эта техническая проблема остается нерешенной. Биохимикам еще предстоит найти анализ крови, который противостоит загрязнению биотином. Таким образом, вам следует избегать приема биотина в течение как минимум 48 часов, прежде чем брать кровь.
