Грудная клетка естественным образом расширяется при вдохе. С анатомической точки зрения размер ваших ребер постоянен, и их нельзя сделать шире. Когда приходит мысль о расширении грудной клетки, вам нужно сосредоточиться на мышцах, которые окружают эту область. Наполняя их определенными упражнениями, вы создадите более полный и более определенный внешний вид.
Пуловеры
Пуловеры работают на грудную клетку, верхние широчайшие мышцы спины и передние мышцы сердца. Латы расположены сзади, а передняя часть серратуса расположена на передней верхней грудной клетке. Начните с того, что лягте поперек силовой скамьи на спину, держа гантель прямо над своим телом внутри одного утяжеленного конца. Ваше тело должно быть перпендикулярно скамье, а голова и плечи должны лежать сверху. Держа руки прямыми, медленно опускайте вес за голову искривленным движением, пока не почувствуете хорошее растяжение в грудной клетке. Поднимите вес обратно в устойчивое движение и повторите.
Бортовая доска с рядом
Боковая доска с рядом - это сложное упражнение, требующее использования канатной машины. Прежде чем начать, прикрепите одну ручку к низкому положению на одной стороне машины и спуститесь с левой стороны, лицом к весу. Возьмитесь за ручку правой рукой, положите левое предплечье на пол и сложите ноги друг на друга. Неуклонно поднимайте бедра от пола и образуйте прямую линию от плеч до пят. Поддерживайте это положение, когда вы тянете ручку к себе. Делая это, держите руку ближе к своей стороне. Задержитесь на секунду и полностью вытяните руку перед собой. Сделав набор повторений, поменяйтесь сторонами.
Прямые руки вниз
Для вытягивания прямой руки требуется канатная машина и вращающаяся штанга. Прикрепите планку к высокому положению на одной стороне машины и возьмите ее за концы. Держа ноги в шахматном порядке, надавите на планку до передней части бедер. Поддерживайте прямую спину и плотный пресс, как вы это делаете. Медленно поднимите планку вверх и повторите.
Штанга Rollouts
Вращения со штангой работают мышцами брюшного пресса и зубного ряда из положения на коленях на полу. Прикрепите весовую плиту к каждой стороне штанги и держите ее широким хватом. Держа руки прямыми, поднимите свое тело с пяток и катите штангу вперед по полу. Делая это, опустите туловище вниз и вытяните руки. Как только ваше тело встанет параллельно полу, вернитесь в исходное положение и повторите.
Саксонские боковые изгибы
Саксонские боковые изгибы работают в области грудной клетки с помощью двух гантелей. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гири прямо над головой ладонями вперед. Сохраняя нижнюю часть тела неподвижной, наклонитесь к правой стороне как можно дальше и подержите секунду. Неуклонно поднимайтесь назад и наклоняйтесь к левой стороне. Продолжайте чередовать из стороны в сторону.
