Как только вы готовы воплотить свою мечту о похудении в реальность, настало время разработать фитнес-рутину. Люди, которым нравятся повторяющиеся одиночные тренировки, часто могут добиться успеха, крутя педали на велотренажере. Эта простая тренировка способствует быстрому сжиганию калорий, чтобы помочь вам достичь своей цели.
Чаевые
Педалирование на велотренажере - эффективный способ сжигать калории и может помочь вам в вашем стремлении похудеть.
Потеря веса и дефицит калорий
Как пишет Harvard Health Publishing, рецепт для похудения - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этот процесс, который влечет за собой дефицит калорий, часто достижим, когда вы увеличиваете количество упражнений и уменьшаете потребление калорий.
Регулярные тренировки на велотренажере могут сыграть ключевую роль в достижении дефицита калорий. Если вы сможете сжигать более 500 калорий в день или 3500 калорий в течение недели, вы потеряете один фунт жира в неделю.
Велотренажер
Ключ к использованию велотренажера, чтобы помочь вам похудеть, состоит в том, чтобы часто выполнять сжигание калорий. Взрослые должны выполнять минимум 150 минут кардио-упражнений средней интенсивности каждую неделю в соответствии с Руководством по физической активности для американцев . Если вы хотите быстро похудеть, тренировки, включающие не менее 300 минут еженедельного кардио, могут ускорить процесс похудения.
Педальный цикл упражнений - эффективный и эффективный способ сжигать калории. Снимайте для езды по 30 минут на стационарном велосипеде пять дней в неделю. По словам Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек может сжечь 260 калорий за 30 минут езды на велосипеде. Прогуляйтесь, поплавайте или займитесь спортом в другие два дня, чтобы поддерживать свою физическую форму и поддерживать цель по снижению веса вперед и в центре.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Посещение спортзала пять дней в неделю и педалирование велотренажера в течение 60 минут в день могут помочь вам достичь дефицита калорий. Однако если у вас мало времени, вам не обязательно отказываться от плана использования велотренажера. Вместо этого используйте машину для интервальных тренировок.
Интенсивная интервальная тренировка или HIIT может принимать несколько форм. На велотренажере интервальная тренировка может включать 60-секундные спринты и чередование их с 60-секундными педалями в течение 20 минут.
Согласно данным ACE Fitness, этот тип тренировок является эффективным способом повысить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий. Одно из других преимуществ тренировки HIIT - и наименее обсуждаемое - это фактор скуки. Езда на велосипеде в одном месте в течение 30 минут может стать утомительной. HIIT может оживить тренировку.
Другие изменения в образе жизни
Полезно увеличить количество упражнений, часто используя велотренажер, но вы, скорее всего, похудеете, сочетая упражнения с измененной диетой. Вы можете сократить потребление калорий множеством способов. Простая стратегия - держать здоровые продукты, такие как овощи и белки с низким содержанием жира, под рукой, чтобы есть, например, когда вы склонны перекусить чем-то нездоровым.
