Порошок сывороточного протеина стал одним из самых популярных спортивных добавок в мире. От выходных воинов и спортсменов до сидящих на диете - все хвалят его преимущества. Некоторые используют сывороточный белок для наращивания мышечной массы.
Другие полагаются на это, чтобы держать голод в страхе и терять вес. В сочетании с физическими упражнениями, эта добавка поможет вам стать сильнее, стройнее и лучше. Сколько протеинового порошка вам нужно, зависит от ваших целей.
Порошок сывороточного протеина является полезным дополнением к большинству диет. Как часто вы принимаете эту добавку, зависит от вашего возраста, целей в фитнесе и уровня активности.
Определите идеальное потребление сывороточного белка
Потребность в белке сильно варьируется от одного человека к другому. Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют ежедневное потребление белка в 0, 8 грамма на фунт массы тела. По данным Гарвардской медицинской школы, это всего лишь минимальная сумма, необходимая для здорового человека. Чем активнее вы, тем выше должно быть потребление белка.
Кроме того, потребность в белке увеличивается с возрастом. Как утверждает сегодняшний диетолог, пожилые люди нуждаются в этом питательном веществе в больших количествах, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать мышечную массу. Диетологи советуют пожилым людям старше 65 лет ежедневно потреблять не менее 1 грамма белка на килограмм веса тела.
Спортсмены и физически активные люди также нуждаются в большем количестве белка в своем рационе. Это питательное вещество помогает сохранить мышцы, увеличивает общую силу и поддерживает восстановление после тренировки. Это также помогает людям, сидящим на диете предотвратить потерю мышечной массы. Спортсмены нередко ежедневно употребляют 2 и более грамма белка на килограмм веса тела.
Таким образом, не существует универсальной формулы для определения потребления белка. Все сводится к вашим целям и целям фитнеса. Порошок сывороточного протеина может помочь в достижении этих целей и получить максимальную отдачу от тренировок.
Вы можете принимать это дополнение ежедневно или каждые несколько дней. Например, если вы придерживаетесь низкокалорийной или низкоуглеводной диеты, имеет смысл увеличить потребление белка. Будь то пища или протеиновый коктейль, это питательное вещество будет дольше сохранять полноценность и ускорять обмен веществ.
Является ли порошок сывороточного протеина здоровым?
Польза для здоровья порошка сывороточного белка подтверждается наукой. В сочетании с физическими упражнениями, эта добавка может помочь увеличить размер и силу мышц, уменьшить жировые отложения и улучшить композицию тела. Вот почему диетологи рекомендуют сывороточный протеин для похудения.
Белковые порошковые напитки, особенно те, которые содержат сыворотку, подавляют аппетит и аппетит, увеличивая сытость. Фактически, сыворотка более эффективна для контроля аппетита, чем соя, казеин и яичный белок. Кроме того, он помогает снизить уровень сахара в крови и замедляет опорожнение желудка, предотвращая всплески инсулина. Это означает, что порошок сывороточного белка не только безопасен, но и полезен для диабетиков.
Если вы чувствуете усталость и вялость, не смотрите дальше. Протеиновые порошковые напитки могут повысить уровень энергии и физическую работоспособность благодаря высокому содержанию аминокислот. Эти соединения также улучшают иммунную функцию и уменьшают вызванный физическими упражнениями окислительный стресс.
Как использовать сывороточный протеин
Согласно исследованию, опубликованному в спортивной медицине, лучшее время для приема сывороточного белка для наращивания мышечной массы - после ежедневных тренировок. Таким образом, вы быстрее восстановитесь после упражнений и предотвратите мышечные боли. Для общего здоровья не стесняйтесь употреблять протеиновые порошковые напитки в любое время в течение дня. Эти добавки могут заменить ваши ежедневные закуски и держать вас сытыми между приемами пищи.
Выберите формулу качества без добавления сахара и других химикатов. Органический порошок сывороточного белка, изолят сыворотки и гидролизованный белок сыворотки - все это отличный выбор. Проверьте этикетку и питательную ценность. Например, концентрат сывороточного белка содержит от 2 до 3 граммов углеводов на порцию - и даже больше. Изолят сывороточного белка, с другой стороны, содержит мало углеводов или вообще не содержит их.
Нужно вдохновение? Вот список полезных рецептов сывороточного белка:
- Смузи Apple Crisp A La Mode
