Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным питательным веществом, которое можно найти в таких продуктах, как яйца, мясо, обогащенные злаки и молочные продукты. После употребления это питательное вещество сохраняется в печени. Витамин В12 помогает организму формировать эритроциты, вырабатывать клеточную энергию и синтезировать ДНК. Менструальный цикл женщин, который включает в себя кровопотерю, и витамин B12, который помогает организму синтезировать новые клетки крови, следовательно, тесно связаны.
Витамин В12 и менструальные циклы
Каждый месяц женщины обычно теряют около трети чашки (80 миллилитров) крови во время менструального цикла. Тем не менее, возможно иметь гораздо меньшую потерю крови или намного больше - даже ценность всей чашки. Во время и после менструального цикла женские органы должны создавать новые эритроциты. Несколько витаминов и минералов помогают в этом, особенно витамин B12, фолиевая кислота и железо. Эти питательные вещества особенно важны для женщин, которые испытывают тяжелые месячные.
Помимо помощи в выработке новых эритроцитов, витамин B12 в сочетании с добавками, обогащенными омега-3 рыбьим жиром, может реально помочь женщинам, которые испытывают симптомы менструального дискомфорта или дисменореи.
Недостаток витамина В12
Важно принимать витамин В12 на протяжении всей жизни. Как взрослые, большинство женщин должны потреблять 2, 4 микрограмма витамина B12 в день. Слишком мало этого витамина приведет к дефициту. Признаки дефицита витамина B12 могут включать болезненность рта или языка и проблемы с балансом и памятью. Люди с дефицитом витамина B12 могут также испытывать спутанность сознания, депрессию или анемию. Женщины могут быть более склонны к развитию анемии после потери крови, например, из-за менструального цикла.
Витамин В12 и менструация особенно важны из-за анемии, называемой пернициозной анемией или болезнью Бирмера. Этот тип анемии вызван неспособностью организма поглощать достаточное количество витамина B12. Если у вас пагубная анемия, у вас будет больше проблем с созданием новых клеток крови, и вам потребуется прием витамина B12. Без дополнительного витамина B12, сочетание пернициозная анемия и менструация могут быть опасными и иметь долгосрочные последствия.
Также известно, что витамин В12 и менструация связаны по-другому. Недостаток витамина В12 может вызвать нарушения менструального цикла или, возможно, полное отсутствие менструации. Женщины-веганы или строгие вегетарианцы и те, кто избегает мясных продуктов, подвергаются повышенному риску дефицита витамина В12.
Тем не менее, недостаток витамина В12 - не единственный недостаток питательных веществ, который может повлиять на ваш период. Менструальные циклы также могут быть изменены из-за низкого уровня других витаминов, таких как витамин Е, а также из-за недостатка кальция или магния. Независимо от вашего выбора диеты, не забудьте получить все необходимые питательные вещества, чтобы избежать недостатков и их последствий. Если вы считаете, что у вас дефицит витамина B12 или другого питательного вещества, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать добавки.
