Лептин - это гормон, выделяемый жировыми клетками, который подавляет голод и регулирует запасы жира. Если вы постоянно голодны даже после того, как съели много еды, у вас может быть резистентность к лептину, и вы можете получить пользу от употребления определенных продуктов.
Чаевые
Отказ от сладкой пищи и употребление большего количества клетчатки может стимулировать выделение лептина и увеличить сытость.
Как лептин регулирует энергию
Этот гормон регулирует обмен веществ и измеряет скорость расщепления жира в организме. Его название происходит от греческого слова "lepos _", что означает худой.
Когда у вашего тела мало жировой массы, уровень лептина падает, а расход энергии уменьшается, объясняет Общество эндокринологии. Сообщение, сигнализирующее о голоде, отправляется в гипоталамус, область вашего мозга, которая регулирует аппетит. Этот процесс гарантирует, что ваше тело не будет голодать.
После еды лептин высвобождается. Высокий уровень лептина говорит вашему мозгу, что у вас достаточно запасов жира. Ваш метаболизм увеличивается, а ваш аппетит уменьшается. Поэтому лептин является ключевым регулятором массы тела.
Люди, страдающие ожирением, имеют повышенный уровень лептина, заявляет Общество эндокринологии. Это может быть вызвано состоянием, называемым резистентностью к лептину, при котором мозг не реагирует на изменения уровня лептина, согласно обзору за февраль 2012 года, опубликованному в Cell Metabolism . Иногда курьеры лептина не функционируют должным образом, что может вызвать постоянное чувство голода и способствовать увеличению веса.
Резистентность к лептину отличается от редкого врожденного дефицита лептина, возникающего в результате генетической мутации в рецепторах лептина. Это может привести к ненормальному поведению в еде от рождения до совершеннолетия, говорит Национальная медицинская библиотека США. В соответствии с обзором, опубликованным в январе 2015 года в журнале « Метаболизм», введение лептина для повышения уровня гормонов позволяет восстановить здоровый обмен веществ .
Другой обзор, опубликованный в октябре 2014 года в Frontiers in Endocrinology , показал, что введение лептина тучным людям с мутантным геном лептина значительно снижало массу тела и потребление пищи. Однако повышение уровня лептина у тучных людей, у которых нет врожденного дефицита рецептора лептина, было неэффективным.
Факторы, влияющие на производство лептина
Помимо пищи, факторы, которые влияют на секрецию лептина, включают пол, возраст, ожирение и физические упражнения. Несколько гормонов, включая инсулин, гормоны роста и тестостерон, модулируют уровни лептина.
Добавки для похудения и лептиновые таблетки для похудения стали популярными из-за их требований снизить аппетит и облегчить похудение. Большинство из этих продуктов содержат смесь различных питательных веществ, таких как альфа-липоевая кислота или зеленый чай. Однако существует мало доказательств того, что они повышают уровень лептина и вызывают потерю веса.
По данным Национального института здоровья, натуральный продукт, изготовленный из экстракта семян африканского манго, может способствовать потере жира за счет снижения уровня лептина в сыворотке. Тем не менее, немногие клинические испытания могут установить безопасность добавок, влияющих на лептин у людей, поэтому необходимы дальнейшие исследования.
Продукты, которые обращают резистентность к лептину
Определенные изменения в рационе могут помочь устранить резистентность к лептину и стимулировать его высвобождение. Сначала замените легкие закуски фруктами, темным шоколадом и ферментированным сыром. Исследование диабета, метаболического синдрома и ожирения: цели и терапия показали, что употребление в пищу продуктов, богатых фенольными соединениями, может увеличить сытость.
Также может помочь увеличение потребления клетчатки с пищей из цельного зерна, бобовых и овсянки. Клетчатка дает вам ощущение сытости, облегчая снижение потребления пищи.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это снизить уровень триглицеридов. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2017 года в Международном журнале по ожирению , эти жирные кислоты могут проникать через гематоэнцефалический барьер и вызывать резистентность к лептину. Эффективный способ снизить уровень триглицеридов - избегать сахара и рафинированных углеводов, отмечает клиника Майо.
Сосредоточьтесь на правильной сбалансированной диете и ведите здоровый образ жизни, который включает в себя физические упражнения и достаточный сон. Простые вещи, такие как сокращение потребления сахара и поддержание активности в течение дня, могут помочь вам стать стройнее и поддерживать свои гормоны в равновесии.
