Тендинит может затронуть практически каждую область вашей стопы. Чаще всего он поражает ахиллово сухожилие, а также те, которые проходят через верхнюю часть стопы - разгибатель большого пальца и разгибатель большого пальца. Тендинит часто вызывается чрезмерным использованием и может привести к боли, воспалению, опуханию и скованности. Тендинит можно лечить растяжками, чтобы помочь укрепить мышцы голени и стопы.
Сидящие Теленки Поднимает
Это упражнение поможет укрепить ваши икроножные мышцы, что поможет снизить нагрузку на сухожилия на ступнях, особенно на ахилловых костях. Сядьте на стул, согнув колено и поставив ноги на пол. Медленно поднимите пятки от пола так, чтобы только ваши пальцы ног были на земле. Вы почувствуете растяжение задней части голени. Задержитесь в этом положении на счет 10 секунд. Опустите пятки обратно на землю и повторите. Выполните это упражнение в два набора из 10 повторений.
Ходячий теленок поднимает
Подъем шагающего теленка может помочь укрепить икры, а также сухожилия, которые проходят через верхнюю часть ног. Завершите это упражнение босиком. Поднимитесь на носки и начните ходить. Начните с 20 шагов и увеличивайте их каждый день, пока вы не сможете сделать 100 шагов пешком только на пальцах ног. В зависимости от ваших физических способностей, достижение этой цели может занять неделю или две. Во время ходьбы вы должны чувствовать растяжение мышц икры.
Растяжка подошвенной фасции
Растяжка подошвенной фасции может помочь укрепить нижнюю часть стопы и снять нагрузку на пятки. Встаньте возле стены и прижмите пальцы ног к стене так, чтобы ступня касалась земли. Медленно согните колено вперед, прижав пальцы ног к стене. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в своде ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и повторите. Выполните три раза для каждой ноги.
Пятки капель
Капли пятки предназначены для укрепления вашего ахиллова сухожилия. Встаньте на самую нижнюю ступеньку, на ступеньку для упражнений или табуретку. Поместите пальцы ног и стопы ног полностью на ступеньку. Повесьте пятки на край ступеньки. Медленно опустите пятки к земле. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в пятках и в икроножных мышцах. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и поднимите пятки назад. Завершите 20 раз. Это упражнение следует выполнять медленно, чтобы снизить риск падения. Если вам нужно для равновесия, держитесь за перила или расположите ступеньку для упражнений или табуретку возле столешницы или спинки стула.
