В отличие от женщин в возрасте 20 лет, женщинам в возрасте 30 лет приходится сталкиваться с изменением тела, что затрудняет снижение веса и даже поддержание веса. Когда женщина стареет, ей нужно меньше калорий, чтобы поддерживать ее, так как обмен веществ естественным образом замедляется, и она начинает терять мышечную массу. Для 35-летней женщины планы тренировок должны быть сосредоточены на наращивании мышечной массы во всем, в дополнение к кардио упражнениям.
Смешайте свою неделю тренировок
Планы тренировок для женщин в возрасте 35 лет должны включать две силовые тренировки в неделю, по крайней мере, 48 часов между тренировками для восстановления мышц. Также участвуйте в сердечно-сосудистых интервалах три-четыре дня в неделю, чтобы увеличить сжигание калорий. Вы можете ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде или использовать эллиптические для кардио интервалов. Проведите три минуты в умеренном темпе, затем сделайте все возможное в течение одной минуты; повторите в течение 30 минут, работая до 45 или более минут, а затем охладите в течение 3-5 минут. Добавьте один день умеренной или высокой интенсивности кардио длительностью от 45 до 60 минут и один день отдыха к вашей неделе.
Делайте невидимые тренировки весь день
Чтобы бороться с притяжением гравитации, занимайтесь невидимыми тренировками в течение дня; используйте лестницу вместо лифта и выполняйте столько упражнений, сколько стоя, а не сидя. Укрепляйте мышцы ядра и спины во время работы, в машине, за покупками и игрой со своими детьми, потянув пупок к позвоночнику. Потяните плечи назад, чтобы бороться с падением. С практикой эта новая поза станет второй натурой.
