Когда вы достигнете 45-летнего возраста, вы можете обнаружить, что не можете тренироваться с той интенсивностью, с которой вы привыкли. К счастью, есть множество доступных добавок, которые могут дать вам заряд бодрости, который вам необходим, чтобы чувствовать, что вам снова 20 лет в тренажерном зале.
Заместительная гормональная терапия
Спросите своего врача, подходит ли вам заместительная гормональная терапия. Многие мужчины в возрасте 40 лет обнаруживают, что снижение уровня гормонов влияет не только на их тренировки, но и на другие аспекты жизни. Заместительная терапия тестостероном является эффективным средством восстановления молодости и силы, которые вы пропустили. В качестве анаболического агента тестостерон повышает уровень вашей энергии в тренажерном зале, а также результаты наращивания мышечной массы. Исследования показали, что заместительная терапия тестостероном повышает силу и мышечную выносливость, а также улучшает состав тела.
Оксид азота
Добавки оксида азота, как правило, предназначены для приема за 20-30 минут до тренировки и часто выпускаются в форме порошка для смешивания с водой или соком. Оксид азота является природным соединением организма, которое функционирует в качестве регулятора для различных аспектов сердечно-сосудистой системы. Однако при приеме в форме добавок оксид азота надежно создает эффект, называемый вазодилатацией или расширением кровеносных сосудов. Это позволяет большему количеству насыщенной кислородом крови достигать ваших мышц, увеличивая мышечную силу и выносливость.
креатин
Креатиновые добавки предназначены для приема во время тренировки и выпускаются в форме порошка или капсул. Креатин - это кислое соединение, которое содержится в таких продуктах, как мясо и рыба. Его основная роль заключается в облегчении доставки анаэробной энергии в мышцы. Связываясь с молекулами аденозинтрифосфата, креатин транспортирует эти молекулы к мышечным клеткам, снабжая их энергией и вызывая их набухание водой. Это позволяет увеличить мышечный размер и силу. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале медицины и науки в спорте и физических упражнениях», регулярное введение креатина приводит к увеличению размера и силы со временем.
белка
Белковые добавки следует принимать после тренировки. Они приходят в виде порошка для смешивания с водой, соком или молоком. Белковые добавки бывают нескольких видов, и сывороточный белок может быть наиболее эффективным. Сывороточный белок содержит полный профиль незаменимых аминокислот, что означает, что он может обеспечить необходимые строительные блоки для создания новой мышечной ткани. Исследование, опубликованное в «Журнале медицины и науки в спорте и упражнениях», показало, что регулярное добавление сывороточного белка увеличивает мышечный размер и силу.
