Как важнейший минерал, калий помогает многим процессам вашего организма проходить гладко. Калий позволяет вашим мышцам функционировать должным образом, чтобы вы могли ходить, бегать и вообще заниматься своими делами. Без достаточного количества калия - состояния, называемого гипокалиемией - клетки всего тела страдают. В частности, ваши мышцы становятся неделями и могут мучительно болеть. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обращайтесь к своему врачу с вопросами по поводу уровня калия и мышечной боли.
Важность калия
MedlinePlus объясняет, что калий действует как электролит, помогая клеткам работать должным образом. Это также помогает с электрическими функциями в вашем теле, помогая синтезировать белки и поддерживать электрическую активность в вашем сердце, чтобы оно билось. Ваше тело также нуждается в калии, чтобы помочь нарастить мышцы и способствовать здоровому росту. Слишком низкий уровень калия может угрожать вашей жизни.
Мышечная боль и судороги
Поскольку калий способствует мышечной функции и росту, симптомы гипокалиемии - низкого уровня калия - могут включать мышечные боли, судороги, усталость и общую слабость мышц. MedlinePlus сообщает, что могут возникнуть дополнительные симптомы, такие как мышечный спазм и паралич. Гипокалиемия также может повлиять на сердечную мышцу и вызвать нарушение сердечного ритма. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас есть какие-либо симптомы гипокалиемии.
Уровни калия
Институт медицины рекомендует суточную дозу 4, 7 мг калия для мужчин и женщин в возрасте от 14 до 70+. Однако недостаточное потребление калия с пищей обычно не вызывает гипокалиемию. Причины гипокалиемии включают диарею, прием диуретиков для увеличения мочеиспускания, дефицит магния, рвоту, потоотделение и чрезмерное употребление солодки, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда.
Получать достаточно калия
Чтобы получить рекомендуемое ежедневное количество калия, убедитесь, что вы включаете продукты, богатые калием, в свое обычное меню. Источники калия включают молочные продукты, все мясо и некоторые виды рыбы, такие как треска, камбала и лосось. Добавление в ваш рацион разнообразных овощей - особенно сладкого картофеля, брокколи, гороха и тыквы - также обеспечивает достаточное количество калия в рационе. Орехи, молочные продукты, бананы и другие фрукты также являются хорошим источником калия.
