Операция на спине может сказаться на ваших эмоциях. Если вы устали от отдыха и хотите стать активными, возможно, вы ищете безопасные основные упражнения после сращения позвоночника. Или, возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы попасть в спортзал после месяцев боли и восстановления.
Как бы вы ни чувствовали, вы должны знать, что вы не одиноки. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, 80 процентов взрослых испытывают боли в пояснице в течение жизни. Кроме того, по крайней мере каждый четвертый взрослый страдал от этой боли за последние три месяца. В то время как не всем этим пациентам делают операцию, чтобы исправить их боль, многие делают.
Предупреждение
Не пытайтесь делать какие-либо упражнения, пока ваш хирург или врач не определит, что это безопасно. Упражнения до того, как вы будете готовы, могут привести к дальнейшему повреждению спины.
Терпение является ключом после операции
В зависимости от типа операции, которую вы перенесли, вам, возможно, придется подождать до шести месяцев после операции, прежде чем вы сможете снова начать тренироваться. Однако, как только вы и ваша медицинская команда почувствуете себя комфортно с этой идеей, вы можете вернуться к разработке. Если вы хотите получить максимальную отдачу от операции, обязательно укрепите спину безопасными упражнениями для пресса после сращения позвоночника.
Самое главное, сделать шаги ребенка, как вы вернетесь к работе. Если вы хотите заниматься спортом при сращении позвоночника при сколиозе или вернуться к любимому виду спорта после травмы, важно соблюсти темп. Американская академия хирургов-ортопедов и Американский совет по физическим упражнениям рекомендуют начинать медленный путь таким образом.
1. Первые шаги: стабильность
Являетесь ли вы спортсменом или едва тренировались до операции, важно начать с небольшой подвижности и стабильности. Попробуйте несколько основных, но необходимых основных упражнений после спондилодеза. Если что-то болит, обязательно медленно выходите из положения и отдыхайте. Более важно избегать травм, чем получать как можно больше повторений.
Движение 1: лодыжки насосы
- Лягте на спину
- Переместите лодыжки так, чтобы пальцы ног указывали на вас
- Согните лодыжки так, чтобы пальцы ног отошли от вас
Ход 2: Скольжения Пятки
- Лягте на спину
- Согните одно колено, чтобы подошва ступни ушла на землю
- Выпрямите колено назад
- Повторите с другой стороны
Ход 3: Модные Мосты
- Лягте на спину, положив ладони на землю рядом с собой.
- Положите подошвы ваших ног на землю примерно на ширине бедер
- Поднимите бедра в воздух, пока лопатки и ступни остаются на месте
- Задержитесь в этом положении около 20 или 30 секунд
- Медленно отпустите и снова положите квартиру
2. Следующая фаза: укрепить с помощью движения
Если вы чувствуете себя комфортно с некоторыми упражнениями на стабильность, вы можете попробовать несколько основных упражнений для укрепления позвоночника после сращения позвоночника.
Ход 1: Стабильность мяча тазового наклона
- Сядьте на устойчивый шар, согнув колени под углом 90 градусов и ступни на землю
- Положите руки на кости бедер
- Слегка сожмите основные мышцы, чтобы наклонить таз вперед
- Осторожно отправьте таз назад, создав тонкую арку в нижней части спины
- Повторите шаги три и четыре в течение одной минуты
Ход 2: Птица Собака
- Встаньте на четвереньки с коленями под бедрами и руками под плечами.
- Вытяните левую ногу пальцами ног вниз
- Вытяните правую руку ладонями внутрь и большим пальцем вверх.
- Задержитесь в позе на несколько секунд, если только вы не почувствуете боль в пояснице
- Принесите левое колено и правый локоть, чтобы встретиться возле вашего военно-морского флота
- Повторите с другой стороны
