Комплекс B - это группа из восьми витаминов, которые нужны вашему организму в небольших количествах. Хотя они помогают метаболизировать макроэлементы, которые включают углеводы, белок и жир, в энергию, они также помогают регулировать ваш аппетит, поддерживают здоровье глаз, помогают вырабатывать эритроциты и сохранять вашу кожу здоровой. Хотя витамины группы В не влияют непосредственно на здоровье волос, недостаток некоторых из них может привести к выпадению волос. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить диету и выпадение волос.
Дефицит рибофлавина
Рибофлавин необходим, чтобы поддерживать вашу кожу здоровой и сильной. Выпадение волос может возникнуть у людей с дефицитом рибофлавина. Несмотря на редкость, дефицит витамина В может встречаться у алкоголиков, людей со злокачественными новообразованиями или гипертиреозом или у пожилых людей. Яйца, листовая зелень, бобовые, такие как чечевица и нут, молоко и обогащенные зерновые продукты - все это хороший источник рибофлавина. Убедитесь, что вы включили эти продукты в свой рацион, может снизить риск дефицита и выпадения волос.
Дефицит биотина
Одним из симптомов дефицита биотина является выпадение волос. Дефицит этого B-витамина, однако, очень редок и встречается у людей, находящихся на длительном внутривенном или парентеральном питании, или у людей, которые употребляют сырые яичные белки в течение длительного периода времени, от недель до лет, согласно Линусу. Институт Полинга. Это происходит из-за белка в сыром яичном белке, который связывается с биотином и предотвращает его всасывание. Чтобы удовлетворить ваши потребности в биотине и предотвратить дефицит, включите в свой рацион яичные желтки, молоко, овощи, крупы и дрожжевой хлеб.
Дефицит витамина B-6
Дефицит витамина B-6 может также вызвать проблемы с кожей, в том числе дерматит, который может привести к выпадению волос. Как и другие витамины группы В, дефицит встречается не часто, но может возникать у людей с заболеваниями почек, аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, проблемы с мальабсорбцией или алкоголизм. Включение в свой рацион цельного зерна, листовой зелени, бобовых и мяса может помочь вам убедиться в том, что вы получаете достаточно витамина B-6, чтобы снизить риск дефицита.
Не переусердствуйте с добавками
В то время как витамины группы В важны для здоровья, больше не обязательно лучше, особенно если ваша цель - уменьшить выпадение волос. В статье 2002 года, опубликованной в «Клинической и экспериментальной дерматологии», сообщается, что прием слишком большого количества пищевых добавок в целом может привести к потере еще большего количества волос, и рекомендуется не использовать добавки, если не определен дефицит витаминов. Соблюдение сбалансированной диеты, достаточной по калориям и белку, необходимо для хорошего здоровья и хороших волос.
