Бикрам йогу практикуют в комнате, обычно нагретой до примерно 104 градусов по Фаренгейту. Тепло в комнате в сочетании с 90-минутной практикой может повлиять на то, что и когда вы едите перед занятиями. Употребление неправильной пищи или слишком близкое к практике может привести к расстройству желудка, тошноте, вздутию живота, диарее или запору. Продукты, которые вы едите, должны соответствовать вашему желудку и позволять вам чувствовать себя хорошо как во время, так и после тренировок.
фрукты
Фрукты - это полезный выбор до и после занятий йогой Бикрам. Бананы, источник калия и натрия, делают идеальную закуску, чтобы восстановить электролиты, потерянные от потоотделения во время занятий. Фрукты низкокалорийны и почти не содержат жиров, что делает их легкой закуской, которая не отягощает вас и не оставляет у вас чувство тяжести. Они содержат углеводы и являются естественным источником сахара, чтобы дать вам энергию, необходимую для выполнения асан и концентрации во время занятий. Финики, изюм, абрикосы и богатые водой сливы и персики также полезны для йогинских закусок.
Здоровые жиры
Вам следует избегать употребления тяжелой, жирной пищи во время практики Бикрам йоги, потому что это занимает много времени, чтобы переваривать жиры. Однако это не означает, что вам следует избегать жиров в целом. Скорее, полезные жиры в умеренных количествах могут заполнить вас, стабилизируя уровень сахара в крови и предотвращая чувство голода во время или после занятий. Перекусите горсткой орехов за час до занятий или заправьте легкий листово-зеленый салат с четвертью авокадо или моросящим оливковым маслом.
Цельнозерновая доброта
Цельнозерновые углеводы являются источником энергии, которая поможет вам пройти 90-минутный урок йоги Бикрам. В отличие от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, цельные зерна содержат клетчатку, которая замедляет скорость высвобождения энергии в организм. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избегая колебаний, которые приводят к энергетическим сбоям и жажде. На завтрак или закуску за несколько часов до занятий насладитесь порцией овсяной муки с несколькими орехами для добавления белка и полезных жиров. Соедините углеводы, такие как сладкий картофель или коричневый рис, с нежирным белком после уроков, чтобы восстановить гликоген и помочь в восстановлении мышц.
Соображения
В дополнение к тому, что вы едите, вы должны учитывать, когда вы должны есть для бикрам йоги. Индийский колледж йоги Бикрама советует не есть за один-три часа до занятий. Это дает вашему желудку достаточно времени, чтобы переварить любую пищу, которую вы съели в этот день, избегая нежелательных расстройств желудка от попыток одновременно тренироваться и переваривать его содержимое. Вам может понадобиться полностью пустой желудок перед уроком, в то время как другие ученики йоги могут съесть маленький кусочек фрукта за час до утреннего урока.
