Сила, сила и выносливость - все это формы мышечной способности. В то время как для достижения превосходства в некоторых видах спорта требуется большая доля мышечных способностей, в большинстве видов спорта требуются все три.
Ваша способность перемещать вес, перемещать его со скоростью и продолжать перемещать его в течение продолжительных периодов времени поможет вам стать лучшим спортсменом в многоборье. Комплексная программа обучения включает в себя этапы, которые улучшают все три.
Максимальная сила против сопротивления
Мышечная сила - это способность мышцы или группы мышц оказывать максимальную силу против сопротивления. Лучшие силовые виды спорта включают тяжелую атлетику, футбол, борьбу, бокс, легкую атлетику и греблю. Сила и мощь часто путаются, но главное отличие - скорость, говорит ExRx.net. Сила выражается медленными, контролируемыми движениями. Например, тяжелый присед выполняется на медленной скорости.
Сила может быть измерена на основе веса, поднятого за один повтор. Это называется максимумом в один повтор или 1RM. Верхняя и нижняя части тела измеряются отдельно. Тесты на прочность включают жим для верхней части тела, приседания для нижней части тела и тягу для оценки нижней части спины и ног.
Относительная сила - это мера силы, основанная на размере вашего тела, выраженная отношением веса, поднятого к весу тела. Например, если два человека подняли один и тот же вес, то тот, кто весит меньше, имеет большую относительную силу.
Сила взрывоопасна
Сила - это способность двигать вес со скоростью, согласно ACE Fitness. Быть сильным не всегда означает быть сильным. Например, сильная нижняя часть тела может медленно выполнять тяжелый присед, но она не обязательно может генерировать силу, чтобы делать такой же подъем со скоростью. Сила это взрывоопасность. Самые популярные виды спорта включают олимпийскую тяжелую атлетику, легкую атлетику, бокс, футбол и хоккей на льду.
Тесты на мышечную выносливость
Мышечная выносливость - это способность мышцы или группы мышц оказывать субмаксимальное усилие против сопротивления в течение длительного периода времени. Часто сопротивлением является само тело. Измерение мышечной выносливости основано на количестве выполненных повторений.
Мышечная выносливость специфична для оценки. Возможность выполнять упражнения для верхней части тела много раз отделена от способности выполнять упражнения для нижней части тела или брюшной полости много раз. Тесты на мышечную выносливость включают отжимания, подтягивания и падения для верхней части тела и приседания для брюшного пресса. Выносливость нижней части тела может быть оценена приседаниями.
Выносливые виды спорта включают дистанционную езду на велосипеде и бег, легкую атлетику, плавание, катание на лыжах и греблю
Обучение и Цели
ACE Fitness говорит, что тренировка зависит от целей фитнеса или навыков. Силовая тренировка основана на прогрессивных упражнениях на сопротивление. Тренировки состоят из более высоких весов и меньших повторений, выполняемых с контролем Чтобы тренироваться для силы, выполните два-шесть подходов от одного до пяти повторений с интенсивностью подъема от 85 до 100 процентов от 1RM. Более длительные периоды отдыха между подходами - от двух до пяти минут - позволяют увеличить силу для следующего набора.
Силовая тренировка похожа на силовую тренировку, но интенсивность и скорость увеличиваются, а время между тренировками сокращается. Также могут быть показаны надмножества, в которых движение силы и движение силы выполняются вплотную. Кроме того, взрывные движения, предназначенные для развития определенных навыков, должны быть добавлены к тренировочным программам. Для подготовки к силе общая цель - от трех до пяти подходов от одного до трех повторений при 80-85% в 1 ПМ.
Тренировка на выносливость основана на прогрессивных упражнениях на повторение. Тренировки состоят из меньших весов и более высоких повторений. Типичная программа тренировки на выносливость включает в себя три подхода по 15-25 повторений с 20-70 процентами 1RM. Более короткие периоды отдыха между подходами - от 30 до 60 секунд - повышают уровень усталости для следующего набора.
Все разные
Тренировки специфичны для спорта, а не универсальны. Ваша индивидуальная программа тренировок должна отражать вес и требования к повторениям вашего вида спорта. Проконсультируйтесь с тренером или личным тренером, чтобы получить помощь в оценке вашей силы, силы и мышечной выносливости. Тренер также может помочь вам установить разумные цели и предоставить план обучения для их достижения.
