Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья, снижения веса и улучшения общей физической формы. Как силовая ходьба, так и бег обеспечивают хорошие аэробные упражнения. Силовая ходьба обычно выполняется на скорости от 3 до 5 миль в час, что сопоставимо со скоростью бега трусцой. Тем не менее, техники и эффекты потери веса при ходьбе с отягощениями не идентичны тем, которые используются при беге.
Сожженные калории
Калории, сжигаемые при ходьбе, сопоставимы с теми, которые сжигаются при беге. Согласно калькулятору сжигания калорий в CSG Network, 150-фунтовый человек, идущий со скоростью 4, 5 мили в час в течение одного часа, сожжет около 307 калорий. Для сравнения, тот же человек весом 150 фунтов, бегающий со скоростью 4 мили в час на ровной поверхности, также сожжет около 307 калорий. Запуск со скоростью 5 миль в час действительно увеличивает количество сожженных калорий - для 150-фунтового человека, бегущего с такой скоростью, будет сжигаться 545 калорий в час. Если вы пытаетесь сбросить вес, сжигая лишние калории с помощью упражнений, бег будет сжигать калории быстрее, чем силовая ходьба.
Техника
Бег трусцой со скоростью 4 мили в час сжигает то же количество калорий, что и при ходьбе со скоростью 4, 5 мили в час, хотя скорость бега - и, следовательно, пройденное расстояние - меньше. Это потому, что одна нога всегда соприкасается с землей во время ходьбы. Бег требует дополнительной энергии, чтобы поднять ноги перед каждым ударом. Дополнительная энергия, сжигаемая при беге по сравнению с мощной ходьбой, происходит частично из-за движения вверх-вниз, присущего бегу.
Воздействие и травмы
Силовая ходьба - спорт с меньшим воздействием, чем бег. Поскольку силовая ходьба происходит от естественного действия ходьбы, она создает меньшую нагрузку на тело и суставы, чем бег. Колено бегуна - это травма, которая гораздо чаще встречается при беге, чем при силовой ходьбе.
мотивация
Как силовая ходьба, так и бег имеют плюсы и минусы с точки зрения мотивационного потенциала. Вы будете наиболее успешны с формой упражнений, которые вы найдете наиболее приятным. Если вам нравится бегать, это мотивирует вас, и вы, скорее всего, будете худеть быстрее из-за более быстрого сжигания калорий, связанного с бегом. Кроме того, популярные беговые гонки и соревнования - от 5 км до марафона - могут мотивировать вас измерять свой прогресс и достигать своих целей. Тем не менее, если вам не нравится бегать - или если вы чувствуете, что это болезненно и может привести к травме, - у вас может быть гораздо больше мотивации к силовой ходьбе и постоянному похудению таким образом.
