Онемение в ногах обычно возникает в результате того, что вы стоите или сидите слишком долго в одном и том же положении без движения. Однако это также может произойти из-за травмы нерва, грыжи межпозвоночного диска, плохого кровообращения или дефицита витаминов, согласно данным Medline Plus. Иногда онемение ног может быть признаком серьезного медицинского расстройства. Проконсультируйтесь с врачом, если онемение не проходит или у вас возникли другие необъяснимые симптомы. Специальные упражнения на растяжку стопы и голеностопного сустава могут помочь улучшить кровообращение и облегчить онемение ног.
Растяжение подошвенного фасциита
Ваша подошвенная фасция - это толстая ткань, поддерживающая свод ваших ног. Эта сидячая растяжка, которая фокусируется на подошвенной фасции, может помочь вам согреть ноги и улучшить кровообращение после периода бездействия, например, когда вы впервые встали с постели или долгое время сидели за столом., Сядьте на стул и твердо поставьте ноги на землю. Согните пальцы ног в землю, приподнимая своды ног, удерживая пятки на земле.
Йога для ног и растяжек
По словам инструктора по йоге Трины Лав Абрам в статье для ее сайта «Ваше место йоги», это растяжение может облегчить онемение в ногах. Это упражнение мягко растягивает ваши арки, пальцы ног и подколенные сухожилия. Сядьте рядом со спинкой стула и возьмите с собой ремень для йоги или свернутое полотенце. Сядьте высоко и расслабьте плечи. Вытяните одну ногу и оберните ремень или полотенце вокруг арки согнутой ноги. Держите оба конца полотенца или ремня и осторожно потяните ногу к себе.
Растяжение рук и ног
Это растяжение помогает вытянуть и удлинить крошечные связки между пальцами ног и может помочь улучшить кровообращение в ногах. Сядьте на пол со скрещенными ногами. Держите правую ногу правой рукой, приближая ногу чуть ближе к телу. Переплетите ваши левые пальцы с правыми пальцами ног. Разведите пальцы так широко, как только можете, чтобы растянуть пальцы ног. Затем отпустите пальцы и держите ногу обеими руками. Поверните лодыжку по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Верх стопы
Это растяжение поможет растянуть верхние части ваших ступней и ног, помогая облегчить онемение и покалывание. Сядьте на стул и скрестите правую лодыжку через левое бедро. Держите правую лодыжку правой рукой. Положите левую руку на верхнюю часть правой ноги и осторожно потяните ногу к себе. Затем положите левую руку на правые пальцы ног и потяните их к себе и от тела.
