Добавки для наращивания мышечной массы должны помочь вам в тренажерном зале, но будьте осторожны. Есть несколько негативных побочных эффектов тренировочных добавок, которые могут сорвать ваши усилия.
Соображения о порошковых протеинах
Когда вы впервые начинаете экспериментировать с добавками для наращивания мышечной массы, питье протеинового коктейля после тренировки может быть одной из первых вещей, которые вы попробуете. В конце концов, вашему организму нужно много белка, чтобы восстановить и восстановить мышцы, которые вы только что работали.
Больше белка не всегда лучше и, скорее всего, не поможет вам нарастить мышечную массу. Национальная медицинская библиотека США отмечает, что большинство американцев уже потребляют больше белка, чем требуется для наращивания мышечной массы. Это может заставить почки работать больше и привести к большему риску обезвоживания, потери кальция и увеличения веса.
Harvard Health Publishing отмечает, что другой опасностью, связанной с белковыми порошками, является их состав. Некоторые из их ингредиентов могут быть небезопасными. Поскольку протеиновые порошки являются пищевой добавкой, они не проверяются и не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Кроме того, многие бренды основаны на молоке и могут вызвать проблемы с пищеварением для любого человека с непереносимостью лактозы.
: Негативные эффекты протеиновых коктейлей
Эти напитки также содержат добавленный сахар, который может представлять дополнительный риск. Например, побочные эффекты Nutritech Mass Builder во многом связаны с его высоким содержанием сахара. Каждая порция (две ложки) обеспечивает 60 граммов углеводов, в том числе 38 граммов сахара.
Американская ассоциация кардиологов рекомендует ограничить добавление сахара не более 36 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин, поэтому одна порция Nutritech Mass Builder или других подобных продуктов может легко нарушить здоровую диету.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
Креатин побочные эффекты
Креатин - еще одна распространенная добавка для наращивания мышечной массы. Он используется во многих видах спорта и, как было показано, улучшает показатели у юных спортсменов во время коротких, высокоинтенсивных занятий. Это может помочь улучшить мышечную силу и ускорить восстановление после тренировок.
Чаевые
Преимущества креатина могут быть увеличены путем сочетания его с углеводами. Тем не менее, эти преимущества могут быть отменены, если вы употребляете его с кофеином.
Высокие дозы до 25 г креатина, вероятно, безопасны в течение коротких периодов, до 14 дней. Прием более низкой дозы от 4 до 5 г также, вероятно, безопасен на срок до 18 месяцев. Национальная медицинская библиотека США отмечает некоторые потенциальные побочные эффекты креатина:
- Тошнота и боль в животе
- понос
- Мышечные судороги
- Прибавка в весе от удержания воды
Креатин заставляет мышцы держать больше воды, что может привести к обезвоживанию организма. Это также может создать впечатление, что вы зарабатываете, когда на самом деле вы просто набираете вес.
Кроме того, эта добавка может усугубить заболевание почек и усугубить симптомы болезни Паркинсона - в сочетании с кофеином. Это может также ухудшить манию у людей с биполярным расстройством.
Побочные эффекты анаболических стероидов
Анаболические стероиды, которые являются химическими производными тестостерона, назначаются медицинскими работниками для лечения гормональных нарушений и потери мышечной массы при таких заболеваниях, как СПИД и рак, заявляет Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. Они, несомненно, могут помочь вам быстро нарастить размер и силу мышц. Однако, помимо того, что их запрещают участвовать в большинстве спортивных соревнований, у них есть некоторые серьезные побочные эффекты.
Употребление стероидов чаще всего встречается у мужчин в возрасте от 20 до 30 лет, а также у старшеклассников, хотя их использование может снижаться среди подростков. Эти вещества можно принимать перорально, инъецировать или наносить на кожу в виде крема или геля.
В отличие от других лекарств, стероиды не заставляют пользователя чувствовать себя хорошо. Это не значит, что нет никаких психических побочных эффектов. Они могут включать в себя:
- Повышенная раздражительность и крайняя агрессия
- Необоснованная ревность
- Мания
- Нарушение суждения
- Заблуждения
В дополнение к психологическим эффектам, стероиды могут увеличить вероятность многих негативных рисков для здоровья, включая:
- Угревая сыпь
- Почечная недостаточность
- Повреждение печени
- Увеличенное сердце
- Повышенное кровяное давление
- Сгустки крови
Мужчины могут также испытывать облысение, снижение количества сперматозоидов, сокращение яичек и развитие молочной железы (гинекомастия). Побочные эффекты, характерные для женщин, включают избыток волос на теле, рост волос на лице, облысение по мужскому типу и изменения менструального цикла.
Злоупотребление стероидами может быть трудно остановить и может вызвать симптомы отмены. Усталость, проблемы со сном, снижение аппетита, снижение полового влечения и тяга - вот лишь несколько примеров.
Побочные эффекты бустеров тестостерона
Прием анаболических стероидов является незаконным, поэтому некоторые спортсмены используют вместо этого бустеры тестостерона. Эти добавки могут содержать ингредиенты, такие как DHEA и селективные модуляторы андрогенных рецепторов, или SARM.
DHEA - это гормон, который естественным образом встречается в вашем организме и способствует выработке мужских и женских гормонов, включая тестостерон. Национальная медицинская библиотека США отмечает, что, согласно современным данным, DHEA не улучшает мышечной деятельности. Его потенциальные побочные эффекты могут включать в себя:
- Угревая сыпь
- Более глубокий голос у женщин
- Изменения менструации у женщин
- Аномальный рост волос у женщин
- Боль в груди и рост груди у мужчин
Прием высокой дозы от 50 до 100 мг ДГЭА в течение длительного времени увеличивает вероятность возникновения побочных реакций.
DHEA может также взаимодействовать со многими другими лекарствами и медикаментами. Например, это может снизить эффективность некоторых методов лечения рака, включая фулвестрант и летрозол. Это соединение может также взаимодействовать с антидепрессантами, заставляя мозг вырабатывать слишком много серотонина, что может привести к проблемам с сердцем и нервозности.
Это также замедляет скорость, с которой организм сгущает кровь. В сочетании с другими медикаментами, которые замедляют свертывание, такими как ибупрофен или варфарин, повышается вероятность кровотечений и кровоподтеков.
Другие ингредиенты, содержащиеся в добавках для бодибилдинга и тестостерона, являются SARM. Хотя долгосрочное воздействие этих веществ неизвестно, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предупреждает, что SARM может увеличить риск серьезных заболеваний и осложнений, таких как:
- Инфаркт
- Инсульт
- Повреждение печени
Одним из примеров бустера тестостерона являются «Массовые таблетки», которые содержат как SARM, так и DHEA. Побочные эффекты Mass Pills не указаны на этикетке продукта. Тем не менее, производители предупреждают пользователей не принимать добавки, если они женщины, мужчины в возрасте до 21 года или подвержены риску определенных заболеваний, включая высокое кровяное давление, депрессию и болезни сердца, почек или печени.
