Знаменитости, в том числе Кайли Дженнер и Ким Кардашьян, якобы носят корсеты, чтобы помочь им похудеть. Этот процесс якобы «тренирует» талию к меньшим размерам. Тем не менее, корсеты только делают вас тоньше, когда вы их носите - они не делают ничего, чтобы сжигать жир живота. Чтобы по-настоящему потерять живот, примите здоровый, низкокалорийный план питания и увеличьте физическую активность.
Корсеты, потеря веса и живота жир
Производители корсетов для тренировки талии рекомендуют носить корсет часами в течение дня. Хотя вы можете немного потеть и потерять несколько унций воды в результате, ношение корсета не может привести к потере жира. Жир теряется только тогда, когда ваши энергетические затраты превышают потребление энергии, поэтому вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Когда ваше тело ощущает такой дефицит, оно высвобождает триглицериды, хранящиеся в жировых клетках, которые организм преобразует в полезную энергию. В результате вы худеете. Корсет никак не влияет на дефицит калорий - он не влияет на расход энергии или потребление калорий.
Когда люди теряют вес во время ношения корсета, это происходит только потому, что они сократили потребление калорий. Корсет настолько неудобен, что отговаривает вас от еды.
Опасности ношения корсета
Хотя надевание плотно облегающей одежды может показаться вероятным способом прекратить бессмысленную еду, на самом деле это может иметь серьезные последствия для здоровья. Это может сузить дыхательные мышцы и вызвать одышку. Сильно потяните корсет, и у вас могут появиться синяки или боль в ребре. Если вы страдаете от расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника, корсет может ухудшить ваше состояние, способствуя повышению давления в брюшной полости.
Потерять свой живот разумно
Неудобная одежда - это не та волшебная пуля, которая необходима для потери лишнего жира на животе. Уменьшите живот, внеся изменения в свои привычки питания. Исключите лишние калории, особенно из рафинированного зерна, сахара и насыщенных жиров. К ним относятся закуски, сладкие сладости, газировка, белый хлеб, жирные куски мяса и жирные молочные продукты. Вместо этого наполните свою тарелку полезными блюдами из цельных продуктов, такими как постное мясо и птица, рыба, свежие продукты и цельные зерна.
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, а затем создайте дефицит в 250-1000 калорий из этого числа, чтобы определить, сколько вы должны есть ежедневно, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Не доводите ежедневную норму до 1200 калорий для женщин или 1800 для мужчин, иначе вы рискуете замедлить обмен веществ, потерять мышечную массу и, возможно, упустить важные питательные вещества.
Жир живота отвечает на физическую активность
Физически активный образ жизни борется с брюшным жиром, но ношение облегающего, сжимающего дыхание корсета делает дополнительные движения неудобными. Ищите способы сжигать больше калорий с помощью движения. Это может быть так же просто, как парковаться подальше от пункта назначения, поднимаясь по лестнице вместо лифта и шагая, пока вы разговариваете по телефону.
Добавление формальной рутины упражнений также эффективно. Для похудения необходимо не менее 250 минут в неделю сердечно-сосудистой системы средней интенсивности, которая включает быструю ходьбу и аквааэробику. Силовые тренировки всего тела помогают нарастить мышечную массу, когда вы сбрасываете вес, благодаря чему вы будете выглядеть стройнее и здоровее, а также чувствовать себя сильнее и функциональнее.
